FBW z priorytetem na NOGI

Mój pierwszy FBW.
Priorytetem są nogi.

Plan
A
przysiady z gryfem na karku
drążek podciąganie do klaty
wyciskanie hantle skos góra
barki wycisk z przodu
uginanie gryfem podchwyt stojąc
B
MC
drążek podciąganie do karku
wspięcia na palce i piety
dipsy
wyciskanie francuskie hantlem

Mam zamiar robić A10 B8 A6 B10 itd. taki progres mi odpowiada.

Pytanie czy jeśli nogi są priorytetem mogę coś dorzucić?
Myślałem o syzyfkach w B i wykroki do A tylko nie wiem czy to nie za wiele.
Może nie warto robić w przysiadach takiej progresji tylko jechać po 10-8 powt w 5 seriach?
No i z drążków też nie chce rezygnować bo lubie to ćwiczenie.

Płeć :Mężczyzna

Wiek :21

Waga :72

Wzrost :182

Cel treningowy :70/30 siła/masa

Staż treningowy na siłowni :z przerwami ponad 3 lata, teraz ponad pół roku z dietą i bez przerw.

Uprawiane inne sporty :bieganie, dawniej siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: poręcze, drążek, ławka ze skosami, sztanga,sztangielki, stojaki do przysiadów.

Dieta :3000kcal 10 wskazówek żywieniowych

Przeciwskazania medyczne :brak

Zażywane suplementy :odżywka białkowa, vitaminy olimp, i kreatyna po dużej przerwie.

Skorygowany plan po odpowiedzi Virena

A
przysiady ze sztangą na karku
drążek podciąganie do klatki
wyciskanie hantli skos góra
wyciskanie sztangi z klatki siedząc
uginanie podchwytem stojąc
wspięcia na palce i piety

B
MC
wykroki
dipsy na klatke
wiosłowanie sztangielką w opadzie
unoszenie hantli w bok
wyciskanie francuskie hantlem

Treningi w poniedziałek, środe i piątek.
A8 2s po 8p =16 powt.
B6 3s po 6p =18 powt.
A4 5s po 4p =20 powt.
B8..itd
Ciężka progresja ale myśle że podołam.
Co sądzicie?

Żuraw po przysiadach.

https://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html

Moim zdaniem ta progresja jest zła, 2 seriami to ty nawet się nie rozgrzejesz...

Co do tych dwoch serii robiłem przed nimi dwie serie rozgrzewkowe potem cieżar ktorym maksymalnie moge wykonac tylko 8 powtórzeń w dwóch seriach właściwych
Może lepiej nie kombinować i zrobić FBW 5x5 i starać sie co tydzień dorzucać po pare kg na poszczególne ćwiczenia?

Ale 5x5 w pierwotnej wersji jesli już...

Jeśli chcesz ten plan wyzej to zrobiłbym zwykłą progresje, dać np. 10 powtórzeń i dokładać co serie, potem co trening 1-2kg.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-08 16:39:46

dzieki Viren
sog!