Dieta redukcja - do oceny/poprawek

wiek - 27
waga - 112
wzrost - 189

zaraz po przebudzeniu : thermo stim, ekstrakt z zielonej

sniadanie: 4 jajka gotowane, kromka razowego pelnoziarnistego z twarogiem, 30ml oleju z oliwek, kaps omega3,

sniadanie2: kielbaska z dziczyzny, dwie malutkie porcje, lub serek ziarnisty ze szczypiorkiem i rzodkiewka

trening na silowni 45min zaraz po silowni 45min biegania po lesie

obiad: piers z kurczka, lub lopatka z wieprzowiny, lub piers z indyka, brokuly lub mieszanka morska lub marchewka ewent. inne warzywka - omega3, ekstrakt z zielonej, odzywka bialkowa pro longatum, thermo stim

kolacja 1: tunczyk z puszki, warzywa, ewentualnie twarog z warzywami, kefir, jogur naturalny, ewent. 2 kromki z pelnoziarnistego z jakis nabialem warzywami

kolacja 2: pestki z dyni, twarog, warzywka, ewentualnie jakies produkty wysokobialkowe,

silownia 4x, bieganie 5-6

Cos dodac, zmienic?
Sogi za normalne porady - pozdrawiam

rozkład btw podaj i wyliczone zapotrzebowanie

sniadanie: dodaj warzyw
sniadanie2: jesli kiełbasa własnorecznie robiona to ok, więcej warzyw i dodaj zdrowe tłuszcze
po treningu mzoesz wypic porcje białka lub bcaa jesli masz
obiad: chude mięso/ryba, zamiast warzyw dalbym ryz, kasze, makaron etc
kolacja1: inna ryba niz tunczyk, mięso, dodaj zdrowe tłuszcze
kolacja2: dodaj zdrowe tluszcze