byx007
Panowie mam taki trening do sprawdzenia:
Pull
1.MC na prostych nogach 3 6-8
2.Podciągani ena drążku podchwytem lub wisołowanie oburacz 3 6-8
3.Wiosłowanie podchwytem sztangi 2 8-10
4.podciaganie sztangielek do brody 3 8-10 , szrugsy 2 10-12
5.Młotki 2 8-10
6.Supinacja 2 8-10
Push
1. Uginanie nóg 3 8-10
2. Przysiady 2 8-10
3.Wyciskanie sztangielek ławka prosta 4 6-8
4.Wyciskanie sztangi ławka skośna 3- 6-8
5. Wyciskanie sztangi zza karku 3 8-10
6. Wyciskanie francuskkei hantelka siedzac 4 8-10
Wiek: 27
Wzrost : 175
Cel: redukcja
Sprzęt: Ławeczka, gryf prosty, łamany, hantle
Suple: białko
Dieta: staram się
Wcześniej jechałem 2 miesiące takim samym treningiem, teraz zmieniłem ćwiczenia. Ogólnie ćwiczę 5 lat, najpierw ćwiczyłem 2,5 bez przerwy, potem roczna przerwa, potem około roku ćwiczenia w domu, teraz coś ponad rok znowu wróciłem na siłownie, co powiecie na taki trening?
Pull
1.MC na prostych nogach 3 6-8
2.Podciągani ena drążku podchwytem lub wisołowanie oburacz 3 6-8
3.Wiosłowanie podchwytem sztangi 2 8-10
4.podciaganie sztangielek do brody 3 8-10 , szrugsy 2 10-12
5.Młotki 2 8-10
6.Supinacja 2 8-10
Push
1. Uginanie nóg 3 8-10
2. Przysiady 2 8-10
3.Wyciskanie sztangielek ławka prosta 4 6-8
4.Wyciskanie sztangi ławka skośna 3- 6-8
5. Wyciskanie sztangi zza karku 3 8-10
6. Wyciskanie francuskkei hantelka siedzac 4 8-10
Wiek: 27
Wzrost : 175
Cel: redukcja
Sprzęt: Ławeczka, gryf prosty, łamany, hantle
Suple: białko
Dieta: staram się
Wcześniej jechałem 2 miesiące takim samym treningiem, teraz zmieniłem ćwiczenia. Ogólnie ćwiczę 5 lat, najpierw ćwiczyłem 2,5 bez przerwy, potem roczna przerwa, potem około roku ćwiczenia w domu, teraz coś ponad rok znowu wróciłem na siłownie, co powiecie na taki trening?
Mój dziennik treningowy:http://www.sfd.pl/byx007_mój_dziennik_treningowy-t799421.html
Krzysztof Piekarz
