redukcja 120 kg !

Ulozylem sobie taki trening 2 razy w tygodniu, trening calego ciala:

1 : Klatka

wyciskanie na lawce poziomej 4 x 12 powtorzen

rozpietki na maszynie 4 x 12 powtorzen

2 : Bicepsy

uginanie przedramion na maszynie/modlitewniku 4 x 12 powtorzen

3 : Tricepsy

prostowanie przedranion na wyciagu 4 x 12 powtorzen

4 : Plecy

sciaganie drazka do karku 4 x 12 powtorzen

unoszenie tłowia tylem 4 x 12 powtorzen

5 : Barki

wyciskanie sztangi z za głowy /lub na maszynie 4 x 12 powtorzeń



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 27

Waga: 120

Wzrost: 178

Cel treningowy: redukcja

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Planuje isc na silownie, w domu mam 2 hantle po 10 kg, worek bokserski, lawke do brzuszkow, i duza pilke pompowana.

Dieta: Bedzie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

brak najważniejszych ćwiczeń- plan do doopy:) poczytaj o fbw- może to:
https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html 

"Ulozylem sobie taki trening 2 razy w tygodniu, trening calego ciala"

nie masz nóg ?

No chyba, że 'grasz w piłkę' to nogi masz już dobre

Jak nie masz sparaliżowanych nóg to skoro robisz trening całego ciała to dorzuć je do rozpiski!

bigbenx Trening FBW musi opierać się na bazowych, wielostawowych ćwiczeniach- jak nie masz pojęcia o układaniu treningu FBW to weź gotowca z tematów, które znajdziesz dzięki wyszukiwarce. Poczytaj ich jak najwięcej, żeby zrozumieć istotę treningu. Najlepiej trenuj FBW 3 razy w tygodniu.

Najważniejszą partią powinny być dla Ciebie nogi, dobrze wiemy, że nie ma spalania miejscowego, a intensywność spalania zależy w dużej mierze od intensywności ćwiczenia. Przysiady angażując całe nogi spalają masę kalorii i są idealnym bodźcem organizmu do chudnięcia, poczytaj o przysiadach na forum.

Podstawą redukcji jest dieta na ujemny bilans kaloryczny, polecam zacząć od 10 wskazówek żywieniowych i stopniowo wprowadzać kolejne zasady poprawiając swoje nawyki żywieniowe.

Kolejnym znaczącym elementem redukcji są aeroby, polecam rowerek 2-3 razy w tygodniu (45minut średnia intensywność), biegów nie polecam, ze względu na możliwość uszkodzenia stawów przez sporą masę.

I życzę, żeby zapał do poprawy swojego wyglądu nie kończył się wraz z nastaniem wakacji- praca nad własnym ciałem to długie miesiące, albo i lata więc nie warto się zniechęcać tym, że efekty są powolne. W razie jakichkolwiek wątpliwości odnośnie treningu pisz w tym dziale, odnośnie diety w dziale "Odżywianie" bądź "Odchudzanie".

do ilu kg chcesz zjechać ?

nie wiem , do 80 kg moze a potem zaczac budowac sylwetke