Diete i trening do oceny przed rywalizacją

Witam
Cieszę się, że będę mógł przetestować wasze produkty. Jak tylko zestaw dotrze to ruszy rywalizacja :) Poniżej znajduje się trening i dieta do waszej oceny.

TRENING

Poniedziałek

KLATKA PIERSIOWA

-wyciskanie na płaskiej 10,8,8,6
-wyciskanie hantli na skosie 10,8,8,6
-rozpietki na bramie 10,10,10,10

BICEPS

-uginanie ramion ze sztangą prostą 10,8,6
-suplinacja 10,8,8-6
-uginanie ramion ze sztangą łamana na modlitewniku 10,8,8

PRZEDRAMIĘ

serie łączone uginanie i prostawanie nadgarstka 12,10,10,8

Środa

PLECY

-martwy ciąg 10,10,8,8
-podciąganie na drążku 10,8,8,6
-przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha 10,8,8,6
-ściąganie górnego wyciągu do klatki 10,8,8,8

TRICEPS

-wyciskanie sztangi wąsko 10,8,6
-wyprosty ręki z hantlem 10,8,6
-ściąganie linek wyciągu górnego 10,8,8

Piątek

BARKI

-wyciskanie sztangi przed głowę na siedząco 10,8,8,6
-wznosy z hantlami bokiem 10,8,8,8
-wznosy hantli w opadzie 10,8,8,6

KAPTURY

-szrugsy 12,12,12,12
NOGI
-przysiady 12,10,8,8
-wyprosty 10,10,8,8
-uginanie 10,10,8,8
-łydki na maszynie(nie wiem jak się nazywa ) 12,10,10,10





Jeżeli chodzi o brzuch to chcę go ćwiczyć dwa razy w tygodniu w dni nietreningowe. Będą to wznosy nóg i brzuszki ze skrętem, każde ćwiczenie po 4 serie.

Trening przydał by się 4 razy w tygodniu ale niestety brak czasu spowodowany studiami. Nogi przyznam się bez bicia zacznę dopiero trenować po rocznej przerwie(kontuzja). Jestem bardzo ciekaw jak będą reagowały.




DIETA:

I posiłek
omlet z owsianką
-jajko 200g
-owsianka 50g
-olej 10g
-dżem 40g

II posiłek
makaron z serkiem homogenizowanym
-makaron 150g
-serek 150g

III posiłek
ryż z kurczakiem i surówka
-ryż 100g
-kurczak 200g
-surówka 200g

IV posiłek
gainer
-1 porcja 100g

TRENING ok 18:00

V posiłek
ryż z tuńczykiem
-ryż 100g
-tuńczyk 150g

VI posiłek
twaróg przyprawiony z chlebem
-twaróg 100g
-pieczywo 75g

Białko 210g Tłuszcz 51g Węglowodany 474g




Moim celem jest beztłuszczowa masa. Tłuszczu w diecie może jest trochę mało ale podczas sporządzania posiłków dodaje się go jednak trochę. To jest narazie taka wstępna dieta ale napewno przysiądę jeszcze przy niej i ja dopieszczę(w końcu jestem na drugim roku dietetyki ). Dodam jeszcze więcej warzyw i owoców.

Jak macie jakieś ciekawe pomysły to piszcie.

Trening, który lubię choć rzadko robię Ale Dzielony jak najbardziej tak Tu nie ma sie co czepiać spoko tylko Supinacja nie Suplinacja.
Co do diety skoro jesteś na Dietetyce to wiesz co i jak więc tu się nie wypowiadam.
Powodzenia.

Od środy już ruszyliśmy z testem.
Zapraszam do śledzenia naszych poczynań

Bedziemy bedziemy!!!;)