dawkowanie bcaa na bieganie

siemanko
kupiłem ActivLab BCAA 1000 XXL Tabs(1000mg BCAA w każdej tabletce)
i nie wiem jak dawkować.
Robie cykl na mase,(diete posiadam) ale ostatnio kompletnie straciłem formę i postanowiłem biegać raz tygodniowo. Słyszałem, że suplementacja w bcaa to dobry pomysł. I tu moje pytanie jak powinienem dawkować, kolega polecił mi 3 przed biegiem i 3 po biegu.
Jaka są wasze pomysły dawkowania?

https://www.sfd.pl/wyszukaj/ 

to mi pomogłeś...
szukałem podobnego tematu i nie znalazłem

Kiepsko szukasz.

Proszę bardzo pierwsze z brzegu:
https://www.sfd.pl/dawkowanie_BCAA-t689075.html 

W skrócie - jakbys nie umiał sie tam doczytać
10g przed i po treningu
Czyli w twoim wypadku 10tabs przed i po.