Problem z 2 punktem, w przykładzie autor oblicza jednynie wysiłek siłowy. Ja staram się robić wysiłek i siłowy oraz aerobowy. W przykładzie nie ma opisanego jak to obliczyć, gdyż wynik kcal w punkcie 2 potrzebny jest do obliczenia w punkcie 3. I teraz, czy kalorie z wysiłku aerobowego i siłowego dodać, nastepnie podzielić? Właśne, nie wiadomo.
Zna ktoś jakieś specjalne strony/kalkulatory/cokolwiek co dobrze oblicza zapotrzebowanie i sami z tego korzystaliście?
Szacuny
40
Napisanych postów
7165
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
30760
Dam Ci najprostszy wzór z powodzeniem powszechnie stosowany.
waga x czas 'na nogach /w godzinach/' + ilość godzin snu razy 0.9
Wynik mnożysz przez współczynnik aktywności. Przy aerobach 2-3x w tyg i siłce 3x w tygodniu i 'normalnym' trybie życia tj. praca siedząca, szkoła, uczelnia możesz dać 1,4-1,5.
Szacuny
0
Napisanych postów
103
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
808
anubis84, poczytaj pierwszy temat, niewiadmo jak to obliczyć.
Problem z 2 punktem, w przykładzie autor oblicza jednynie wysiłek siłowy. Ja staram się robić wysiłek i siłowy oraz aerobowy. W przykładzie nie ma opisanego jak to obliczyć, gdyż wynik kcal w punkcie 2 potrzebny jest do obliczenia w punkcie 3. I teraz, czy kalorie z wysiłku aerobowego i siłowego dodać, nastepnie podzielić? Właśne, nie wiadomo.
Szacuny
0
Napisanych postów
103
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
808
100 x 16,6 + 100 x 7,3 x 0,9
x
1,4
1660 + 657 = 2317
2317
*
1,4
=
3248,8
Ten jest chyba dobry, jak myślisz, na pierwszy miesiąc redukcji ile kcal odrzucić ? -200,-300?
Ile powinienem jest białka, tłuszczy,węgli? Czy w raz z obniżeniem kcal obnizyć też wartości odżywcze?
Myślę, że jak tego się dowiem, mogę już dzisiaj spisać dietę :)
Zmieniony przez - KowaLCA w dniu 2011-03-07 22:17:20
Zmieniony przez - KowaLCA w dniu 2011-03-07 22:17:57
Zmieniony przez - KowaLCA w dniu 2011-03-07 22:20:42
Szacuny
40
Napisanych postów
7165
Wiek
34 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
30760
Zacznij od 3200kcal. Udział B/T/W widziałbym tak 2/1/reszta. Rozpisz dietę na tych założeniach i pamiętaj o niezbędnych warzywach oraz nnkt, nacisk na o3, które zdają się mieć bardzo pozytywny wpływ zarówno na redukcje, jak i przyrost beztluszczowej masy ciała.
Szacuny
0
Napisanych postów
103
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
808
3200 kcal to dobre rozwiązanie, 50 kcal na minusie, nie za dużo.
Co do tych B/T/W, niewiem o co chodzi z tym 2/1/reszta, mógłbyś to wypisać w gramach? Byłbym wdzięczny :)
Co do warzyw, będe jadł dużo wraz z ryżem i chlebem razowym do szkoły. nnkt, jak się dowiedziałem, jest przede wszystkim w olejach, rybach. Więc nie będzie z tym problemu. Omega 3 kupie sobie zamiast spalacza, który na 1 miesiąc nie będzie mi potrzebny. Dzięki za pomoc. Jutro wypiszę diete do oceny.