Który trening FBW ?

oki- po przysiadach łydki- np wznosy na palce
uginanie przedramion z gryfem łamanym- większy ciężar niż hantle- większy ciężar- większy przyrst.
inne wiosło- np w planie 1 robisz sztangą, w planie 2 półsztangą jednorącz
tak na barki
w planie A też tak jest- drążek podchwytem też jest głównie na plecy. chodzi o zasadę:
1. quad dominant (np:rozne formy przysiadu;klasyczny mc)

2. hip dominant (np: pozostale formy mc; "dzien dobry";unoszenie tulowia z opadu),

3. wyciskanie w plaszczyznie horyzontalnej(np.: rozne formy wyciskania "na klatke";pompki na poreczach)

4. ciag w plaszczyznie horyzontalnej(np. rozne formy wioslowania)

5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki")

6. ciag w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy podciagania na drazku)
tylko z dodatkami- łydki, biceps/triceps, no i w planie b najpierw jest martwy a potem dodatek w postaci wykroków.

A
Przysiad 3s
Rumuński mc 3s
Wyciskanie na płaskiej 3s
wiosłowanie sztangiełką 3s
push press 2s
Drążek podchwytem 2s
Uginanie z gryfem łamanym 2s
B
Martwy ciag 3s
Wykroki 3s
Wyciskanie w skosie 3s
Wiosłowanie sztangą 3s
Wyciskanie sztangiełek 2s
Drążek nadchwytem 2s
Wyciskanie wąsko sztangi 2s

Może być ?

Zmieniony przez - czuabkl w dniu 2011-03-08 22:31:18

może:) może jednak być za ciężko na początek... ja narazie robię 1 zestaw z 6 ćwiczeniami, na ten jeszcze zaczekam. a co do serii- ja wszędzie daję 3 serie z czego 2 rozgrzewkowe- np gryf, 50%, 75%, 100% cd. po przysiadach w A i po wykrokach w B możesz dorzucić wznosy na palce na łydki.drążki też 3 serie -max powtórzeń.

Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-08 22:39:09

Ok, jestem ci dozgonnie wdzięczny jutro zaczynam ćwiczyć.

dozgonną wdzięcznosć wyraża się w prawym dolnym rogu pomocnej wypowiedzi

Heh, nie jestem pełnoprawnym użytkownikiem forum wiec nie mogę ;D

:) pozdro