jak poprawić technike biegu prędkość maksymalna

wydaje mi się że mam słabą technikę biegu robiłem oczywiście skipy przysiad różne ćwiczenia rytmy pod górkę i wiele innych ale niewiem czy w mojej technice może jest problem jak ją skoryugować mam jeszcze jedno spostrzeżenie od zawsze kuleje przy prędkość maksymalnej może to jest wina słabo rozwiniętej łydki oczywiście jest ona niezła ale może nie taka jak u piłkarzy którzy mają niesamowite przyśpieszenie i szybkość teraz już robiłem baze tlenową trzeba robić teraz szybkość może skakanka przysiady macie może jeszcze pomysły to dawać !

Też ostatnio coś jakies zaburzenie miałem przy szybszej prędkości - ale to chyba z tego powodu że po lodzie
Weź napisz jeszcze raz co chcesz osiągnąć i używaj znaków interpunkcyjnych bo nie idzie się rozczytać ;/

a trener ci nie pomoze na poprawa technike?

Moim zdaniem tylko trener jest w stanie poprawić technikę. Robiąc jakieś ćwiczenia to możesz poprawić to technikę o nie wiem 5-10%, albo i o tyle samo pogorszyć. Mógłyś ewentualnie wrzuca filmiki, zdjęcia, ktoś by korygował, znów byś wrzucił itd. - to może, ale powtarzam, może by dało radę pomóc. Bo niestety ma odległość ciężko pomóc w sprawach techniki. Plan treningowy to ok, ale technika ciężko.

noooo - trener jest najwazniejszy..

Popełniane błędy
Najczęściej popełniane błędy to:

* nieprawidłowe wykonywanie poszczególnych faz kroku, szczególnie wadliwe stawianie stóp,
* nieprawidłowe pochylenie tułowia,
* zbyt obszerna lub statyczna praca rąk.

Najczęściej spotykanym błędem jest "twarde" opadanie na piętę, niekiedy wręcz blokowanie stopą biegu. Może to doprowadzić do kontuzji, od odbicia pięty po pęknięcie kości przy gwałtowniej wykonywanym ruchu. "Twarde" bieganie odbija się niekorzystnie na całości organizmu, który z każdym krokiem doznaje wstrząsu. Obserwowane skutki wśród biegaczy to:

* bóle kości, tzw. "ostrogi" kości pięty,
* nieprzyjemne bóle tzw. okostnej podudzia,
* szybsze zużywanie się chrząstek międzykostnych, torebek stawowych,
* zaburzenia pracy żołądka i innych organów wewnętrznych.

Najczęstszymi błędami przy pracy rąk są:

* nadmierne rozwarcie ramion,
* wykonywanie szerokich ruchów zbliżonych do siania zboża,
* nadmierne unoszenie barków połączone zwykle z "wtulaniem" głowy w ramiona,
* utrzymywanie prawie nieruchomych rąk połączone często ze zbyt silnym ugięciem rąk w ramionach

Przyczyny błędów

Podstawową przyczyną biegania na piętach jest zbyt mała siła nośna stopy lub zbyt duży ciężar ciała oraz niewiedza, iż jest to błąd. Nieprawidłowe pochylenie tułowia wynika przeważnie ze słabości mięśni brzucha, grzbietu i pasa biodrowego.

Bieg prawidłowy

W czasie biegu należy zwracać uwagę na poszczególne jego fazy tj. odbicia nogą tylną (zakroczną) o podłoże, przewinięcia uda i podudzia do przodu i tzw. "grzebnięcia" w czasie którego podudzie ze stopą wykonuje ruch do przodu, "przybicia" stopy do ziemi, po czym znów następuje odbicie nogą zakroczną i tak dalej.

Biegi krótkie i szybkie cec***ą się wysokim podciąganiem podudzia w czasie przewijania go z tyłu do przodu, a także wysokim wznosem uda do przodu. Im dłuższy bieg, tym podudzie jest niżej przenoszone do przodu, a udo niżej wznosi się ku górze. O takim bieganiu decyduje ekonomia biegu.
Prawidłowo pracujące ręce powinny wyglądać następująco: ręce ugięte w łokciach pod kątem prostym lub minimalnie mniejszym niż prosty. Zamachy rąk powinny być mniej więcej równoległe do kierunku biegu tj. przedłużenie ruchu dłoni powinno skrzyżować się na wysokości oczu. Kiście dłoni powinny być luźne, ruch ramion do przodu i do tyłu - swobodny proporcjonalny do szybkości.

Trening

Poprawę techniki biegu można uzyskać poprzez wszechstronne ćwiczenia sprawnościowe mające na celu wzmocnienie całego układu ruchowego tj. ćwiczeń wzmacniających stopy, ramiona, brzuch, oraz pas biodrowy. Wśród tych ćwiczeń należy wymienić: skipingi, wieloskoki, wznosy z pięt na palce, bieg po miękkim podłożu, bieg równolegle do zbocza, bieg z ciężarkami (0,5-1,0 kg) w dłoniach, ćwiczenia mięśni brzucha i grzbietu z obciążeniami i bez obciążenia, ćwiczenia na płotkach.