Problem z klatką -proszę o konkrety

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:RuMi_uR
PŁEĆ:M
WIEK:skończone 20 lat
WZROST:187 cm
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:3 lata

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:101
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:38 cm
OBWÓD BICEPSU:44 cm (sucho)
OBWÓD ŁYDKI:41,5 cm
OBWÓD UDA: 67 cm
OBWÓD BIODER: 92cm
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 88 cm
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 123 cm
OBWÓD BARKÓW:144 cm
OBWÓD NADGARSTKA:21 cm
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 28cm

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:?
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:?
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:?
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:?
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:?
WYNIK TOTALNY BODY FAT:?

[dane obliczone na podstawie : [http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 80,90,100?
MARTWY CIĄG: 120,130,140?
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 110,120,130?
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 60,70,80?
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 50,60,65?
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA JAKOŚCIOWA/ REGENERACJA / GĘSTOŚĆ

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH :8-12

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :2 mies masa,4x tyg

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: lędźwi ciągle walcze,większe obciążenia robione z asekuracją i z pasem usztywniającym, oraz barku pół roku temu, już wyleczony
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:słaba brak słów(z braku funduszy)
PODAZ KALORII: ok 4000
ILOSC BIALKA NA KGMC:2
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1-2
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:3

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:bardziej redukcyjną na lepszą gęstość mięśnia,czystą masę
PODAZ KALORII NA START:3000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:2

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak (gainer+creatine+dextroza+witaminy)
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:tak (therapy shock)

***************************************************************

A więc tak,sama ankieta mnie już zmęczyła i dość zdenerwowało jej wypełnienie,ale cóż wymóg to wymóg,a teraz mój problem...
Ćwiczę od 3 lat,aktualnie staram się redukować i nabierać czystego mięska bo jestem po masówce i mam problem z klatą,przeszedłem na 4 serie złożone z 12 powtórzeń,klatka pompuje się dobrze,lecz po godz-dwóch jakby były to 3 stracone lata. Dietę zacząłem trzymać konkretnie na tyle i le mi fundusze teraz pozwalają + jakieś suple do uzupełnienia jej.Wykonuje takie ćwiczenia jak
1)Wyciskanie na płaskiej
2)Wyciskanie na skosie
3)Wyciskanie na skosie ujemnym
4)Rozpiętki na płaskiej
5)Pompki
W tej chwili mam już do dyspozycji bramę i myśle żeby rozłożyć klatę na 2 dni i dołożyćinna partuię i robić to tak mianowicie:
pn. 1)Wyciskanie na płaskiej
2)Rozpiętki na płaskiej
3)Brama
+ tric
czw.1)Wycisk na skośnej
2)Baterflly
3)Pompki
+ bic
co o tym sądzicie ? proszę o fachową radę,reszta ciała jest jak na 3 lata moim zdaniem dobra,tylko ta klata odstaje i borykam się z tym problemem jakiś czas nie mogąc znajść rozwiązania...

1)Wyciskanie na płaskiej
2)Wyciskanie na skosie
3)Wyciskanie na skosie ujemnym
4)Rozpiętki na płaskiej
5)Pompki
Ile serii łącznie?

Ty masz problem z przysiadem a nie z klatką!

ogolnie wielkie nierownomierności...

jak wygląda całość treningu?

z przysiadem?nie rozumiem nic ogólnie wykonuje 5 ćwiczeń które napisałem i 4 serię po 12 powtórzen i chce wiedzieć co myślicie by to rozbić na 2 dni albo jakoś inaczej

Juz w tej chwili jest tego o wiele za duzo a Ty chcesz jeszcze dodac cwiczen. Wiecej nie nzaczy lepiej i tu na 99% tkwi Twoj problem. Miesien przetrenowany nie odplaci sie wzrostem.

to co byście proponowali i w jakich seriach i powtórzeniach by było ok chciałbym teraz wykorzystać bramę bo nabyłem owom na siłowni

Pompki na poręczach 4/5x 6-8 z podwieszaniem
Wycisk skos hantli 3/4x 8-10
Brama 3x 10-12

Ja tutaj się zgodzę z Apokalipsą-przysiad leży totalnie.Martwy ciąg też.

Skoro w wyciskaniu idzie 130-to w sq powinieneś się ocierać o 200kg.