20 kg do zrzucenia

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 102

Wzrost : 186

Obwód klatki : 110

Obwód ramienia : 38

Obwód talii : 107

Obwód uda : 60

Obwód łydki : 41

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : BMI 29,5

Aktywność w ciągu dnia : praca od 8-16 a wieczorem tv i komputer :(

Uprawiany sport lub inne formy aktywności : szybki marsz to sklepu po piwo

Odżywianie : masakra .... o 11:00 w pracy 2 kanapki, potem w domu o 17:00 wiadro obiadu i przed snem jakieś kanapki z żółtym serem i keczupem :/

Cel : redukcja

Ograniczenia żywieniowe : wstręt do ryb, jedynie wędzona ryba mi wchodzi ;)

Stan zdrowia : dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej : rower, basen, siłownia

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak

Stosowane wcześniej diety : MŻ

Witam !

przyszedł ten sądny dzień kiedy trzeba wreszcie zwalczyć ten balast który noszę ;) Od zawsze nie należałem do chudzinek ale kiedyś kondyche miałem dobrą (treningi Judo, Badminton) a od czasów szkoły średniej tak się zasiedziałem , że teraz wbiegając na 4 piętro mam wrażenie jakbym właśnie przebiegł maraton. Czytając podwieszone tematy postanowiłem ułożyć sobie diete, będe wdzięczny za sprawdzenie i wytyczenie ewentualnych błędów. Co do treningów to w planach mam siłownię wtorek, czwartek a w niedzielę basen. W ciągu tygodnia rower ( bieganie jak narazie odpada bo kolana mi odmawiają posłuszeństwa)

Zapotrzebowanie:
kcal: 2250
białka: 200
tłuszcze: 100
węglowodany: 150

1 posiłek: 50g płatków owsianych, 300ml mleka 3,2%, jajecznica z 4 jajek, 10 ml oliwy
2 posiłek: 30g ryżu brązowego, 150g warzyw gotowanych ,200g piersi z kurczaka
3 posiłek: 100g kotletów z mięsa wieprzowego(duszone), 300g gotowanego kalafiora lub brokuł
4 posiłek: 100g ryby wędzonej , jakieś świeże warzywka
5 posiłek: 30g ryżu białego, 100g piersi z kurczaka pieczonej, 10 ml oliwy
6 posiłek: 200gram twarogu półtłustego, jogurt naturalny

Za pomoc z góry dziękuje.

Ważysz 102 kg i masz 23 lata, uwierz mi Twoje zapotrzebowanie jest większe od 2250 kcal. Zacznij minimum od 3100 i obserwuj organizm. Te 900 kcal dodaj ok 50g białka i resztę węgle złożone.
Co do samych produktów to:
1) Płatków minimum 100g, mleka odpuść trochę i odpuść 3,2%, oliwę też odpuść na później
2)dodaj tą oliwę no i wiadomo węgli bo mało kcal
3)dodaj węgli
4 bym wymienił z 5 bo ta rybka pewnie tłusta.
6) zrezygnowałbym z jogurtu, na noc tyle węgli to nie za fajno, już nawet lepiej by było 100g twarogu + jakieś inne źródło białka, ale w ostateczności może być i sam twaróg.