Redukcja - 15 lat

Witam, to mój chyba trzeci temat z dietą :) Przepraszam, że wam tak zaśmiecam to piękne forum ;) Trenuję pchnięcie kulą. Mój tydzień wygląda tak: pn, wt, czw, pt siłownia.
Pn.
przysiad max. 3x1 85kg
zarzut 2x4 30kg, 2x4 40kg
rwanie z wypadem 3x4 na nogę 30kg
wypady 3x7 na nogę
wspięcia 3x25
pajace 3x15 15kg
klata
wt. ramiona, bic, tric, zarzut
środa przerwa
czwartek podobnie jak w poniedziałek, tylko zamiast wypadów, wspięć i pajaców dochodzi martwy ciąg (max.1x4 50kg)
piątek plecy, ramiona, bic, trix
sobota - cwiczenia biegowe (skipy itp.) i siłowe z ciężarem własnego ciała
niedziela - interwały 2 serie(3 razy 1min biegu na 75%, 2 min marszu)



Moja dotychczasowa dieta:

7.20 śniadanie: owsianka na wodzie ok. 50-70g 250kcal, jajko 100kcal
9.30 lub 10.30 II śniadanie w szkole: kanapka z szynką, serem itp. (jak to w szkole) ok. 200 kcal
13.30 lub 12.30 obiad (przed treningiem)(w szkole na stołówce): zupa, jakieś ziemniaki z mięsem, spaghetti, kasza z sosem. Poprostu zwykły obiad taki jak w domu. W sumie jakieś 500-700 kcal. Niestety większośc to węgle proste. Białka tam można ze świecą szukać.
18.00, 18.20 Po treningu: Serek wiejski 200g, 2 kromki białego chleba (ww:b 2:1) 400kcal

Oczywiście podjadam dosyć często, więc dochodzi nawet do 500kcal. Jak podjadam to czekoladę gorzką 70% kakao. Próbuję sobie z tym radzić :)


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 70

Wzrost: 174

Obwód klatki: 93

Obwód ramienia: 29

Obwód talii: 83

Obwód uda: 59

Obwód łydki: 40

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16%

Aktywność w ciągu dnia: wf, treningi 6x w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: lekkoatletyka, pchnięcie kulą, bieganie

Odżywianie: Byle pomogło spalić

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: nie ma

Stan zdrowia: nie ma

Preferowane formy aktywności fizycznej: lekkoatletyka

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: nie ma

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Myślałem o uzupełnieniu braków w białku prochem

Stosowane wcześniej diety: nie ma

mlody jestes i nie powinienes sie odchudzac , w twoim wieku tez trenowalem (i tez kule heh ) i tez mialem takie bicia by palic tluszcz potrenuj rok i zobaczysz jakie bedziesz chlopisko zadna redukcja ,ile pchasz?

W tamtym roku pchałem 8.50 5kg kulą. Nie mam przyszłości w tym sporcie, ale lubię to robić. Chociaż przy moim treningu to i tak dobrze;) W ciągu pół roku miałem 3 treningi techniczne. Jak zaczynałem to pchałem 7.96 4kg

Zmieniony przez - jasiek196 w dniu 2011-03-07 21:00:41

no wiec sobie daj spokoj , jedz zdrowo i to jedz , dla mnie to ty masz niedowage a ten fat to mlodzienczy . zobaczysz jak bedziesz mial 17 lat oczywiscie jak bedziesz dalej trenowal :lol:

A jakbym zamiast przekąsek typu słodycze, paluszki, ciastka itp. wypił sobie białko z odrobiną kakao? Nie zaszkodziłoby?? Myślę, że nawet byłoby wskazane, ponieważ mam braki białka w diecie.

To jak z tym koktajlem?