Tak więc przestudiowałem najważniejsze linki i po paru godzinnej analizie ułożyłem dietę w oparciu o produkty którymi dysponuje na co dzień.
Z wyliczeń wychodzi że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi:
2045 kcal
143g
białka =568kcal
110g węgli =440kcal
115g tłuszczy
Poniżej moja dieta:
1posilek
Szklanka mleka UHT 2% 6.8g białka 10g węglowodanów strawnych 1.5g tłuszczy 94kcal
kromka chleba bułkowego/zwykłego białko 5.8 tłuszcz 1.1 węgle 45.9g 217kcal
3-4 plasterki sera gouda białko 27.9 tłuszcz 22g węgle 1g 314kcal
2posiłek
Szklanka mleka UHT 2% 6.8g białka 10g węglowodanów strawnych 1.5g tłuszczy 94kcal
kromka chleba bułkowego/zwykłego białko 5.8 tłuszcz 1.1 węgle 45.9g 217kcal
3-4 plasterki sera gouda białko 27.9 tłuszcz 22g węgle 1g 314kcal
Obiad
kotlet z piersi kurczaka
21g białka 1.3tłuszczy 99kcal
ziemniaki 3.4g białka 0.2 tłuszczu 39.8węgli 174kcal
Kolacja
kromka chleba bułkowego/zwykłego białko 5.8 tłuszcz 1.1 węgle 45.9g 217kcal
szklanka mleka UHT 2% 6.8g białka 10g węglowodanów strawnych 1.5g tłuszczy 94kcal
Jabłko
46kcal białko 0.4g 0.4tłuszczy 10.1węglowodanów strawnych
3-4 plasterki sera gouda białko 27.9 tłuszcz 22g węgle 1g 314kcal
Wszystko pięknie ładnie ale po zsumowaniu pojedynczych wartości mojej diety wychodzą następujące wyniki:
173g węgli
146,3g białka
94.9g tłuszczy
2194g kcal..........
Za dużo węgli białko można powiedzieć w normie tłuszczy za mało kcal trochę za dużo :(
Przyznam szczerze że ciężko ułożyć dietę aby idealnie trafić w odpowiednie wartości.
Proszę o opinie i ewentualnie skorygowanie coś nie coś xD