SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

fbw czy split na cyklu

temat działu:

Doping

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 8716

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 337 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2917
Fbw zawszę robię po przerwie na siłowni i nie czuję się dobrze z tym ,że trenuje całe ciało na jednej sesji, albo to że robię 3 serie na klatkę, nawet jej nie zmęczę :D

Ułożyłem sobie taki plan, trochę on wyczerpujący będzie ale znam swoje możliwości. Ale oczywiście wasze zdanie też wezmę pod uwagę.


A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko).

wyciskanie sztangi płasko 4s
wyciskanie sztangi skos w górę 3s
rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s

wyciskanie sztangi z klatki 4s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s
unoszenie sztangi sprzed klatki 2s

pompki na poręczach 4s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s
wyciskanie wąsko 3s

B1: plecy, bicepsy (lekko).

dzień dobry 3s
wiosłowanie sztangą w opadzie 3s
wznosy barków 3s

uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s
modlitewnik 2s
przedramię 2s

A2: klatka, barki, tricepsy (lekko).

wyciskanie płasko 3s
wyciskanie skos 2s

wyciskanie sztangi z klatki 3s
unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s


pompki na poręczach 3s
wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s

B2: plecy, bicepsy (ciężko).

martwy ciąg 4s
wiosłowanie sztanga 3s
przenoszenie sztangi zza głowy 3s
wznosy barków 3s

uginanie ramion ze sztangą 4s
uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3s
modlitewnik 3s
przedramię 3s

Sterydom mówię stanowcze czemu nie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 6283 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 131166
zobacz po ile masz serii na partie tygodniowo.

na klatke masz 15, na barki 15, na biceps 15, na triceps 16, a na plecy 22. na lapy masz wiecej niz na klatke. 30 mg mety nie polepszy nie wiadomo jak regeneracji. nog czemu nie cwiczysz? po co w ogole sie rozdrabniasz na jakies lekkie/ciezkie treningi?

piszesz, ze nie lubisz robic po 3 serie na klatke. a 5 serii to juz lubisz?

Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2011-03-12 19:49:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 337 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2917
No na łapy może za duzo. zrobię 12 na łapy na plecy musi zostać. nogi robię 3 razy w tygodniu ale w szkole. Zastanawiam się nad sensem robienia wznosow barów

Sterydom mówię stanowcze czemu nie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 29 Napisanych postów 6283 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 131166
a co to te wznosy barkow? szrugsy? bo masz to cwiczenie w plecach
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 337 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2917
tak, szturgusy, zobaczę ile będzie mi czasu zostawać na koniec treningu i je dodam. Starałem się dobrać kolo 15 serii na partię w ciągu 2 treningów. Z plecami wyszło 22 ponieważ liczyłeś praktycznie lajtowe szturgusy, czyli bez nich 18 w sumie też dużo ale plecy to obszerna partia :)

Sterydom mówię stanowcze czemu nie

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
koledzy z siłki mi nagadali że fbw to dla początkujących jest tylko



to chyba nigdy sumiennie nie cwiczyli fbw .. moge ci zapodac taki trening fbw ze na czworaka wyjdziesz z silowni ! pod warunkiem ze bedziesz wykonywal go poprawnie
wracajac do pytania .. ja bym wybral split , wazna jest tu ilosc ruchow czyli od 7 w gore
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 337 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2917
;o
od 7 w górę? Może wyjaśnisz dlaczego ja miałem zamiar skupić się na 6-8 powtórzeniach. Co do fbw to na 90% dobrze wykonuje, po prostu nie trawie takiego treningu :)

Na nogi 3x w tygodniu:
Przysiady ze sztanga 4s
prostowanie nóg na maszynie 3s
i przysiady wykroczne 3s

Powinno starczyć,

Sterydom mówię stanowcze czemu nie

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Prożba o pomoc.

Następny temat

Podstawowe badania

WHEY premium