Trenning do oceny :)

Witam postanowilem dac swoj trening do oceny na mase

Poniedziałek Klata + bicpes

- Wyciskanie hantelek na ławce skośnej leząc glowa do gory (1sr,30pow+3s 10 , 8 ,6 powtórzen

Rozpietki na bramie stojąc w lekkim opadze tułowa (4 s po 15 , 12 , 10 , 10 pow

Przenoosy talerzem (4 s po 15 pow )

Bicpes Zginanie przedramion z hantelakmi z supinacją 1 sr (30pow) + s 10 , 10 , 10

modlitewnik 1 sr (20 ) pow + s po 12 , 10 , 8

Zginanie przedramian oburącz stojąc z wykorzysaniem drązka wyciagu dolnego 3 s po 15 pow ( jeden ciezar )

Sroda Plecy + tricpes

Plecy

-Prostownik grzebietu na ławce rzymskiej 3 s po 15 pow

-przyciagnie drazka wyciagu gornego do karkui 1 s ( 30 pow ) + 3 s 18 , 16 16 pow

wioslowanie na wyciagu dolnym 1 sr (20) pow + 3 s 16 14 12

Wioslowanie hantlą w opadze tułowa 3 s po 15 pow

Kaputry 4 s po 15 pow

Piątek bary + nogi

Bary
- wyciskanie sztani przed klatki piersoiowej 1 s (25 pow ) + 3 s 12 10 8

- wzniosy sztani do brody chwyt szerokie 3 s po 12 , 10 , 8

- wzniiosy ramion w bok hantelkami 3 s po 8 pow

- przyciaganie liny z gornego wyciągu odwodząc rede do tyłu barków 3 s 12 pow

Nogi
- Araeboy 5 - 10 min - rozgrzej kolana

Suwnica 4 s po 16 , 16 , 14 , 12

- prostowanie konyczyn dolnych z wykorzystaniem atlasu 4 s 16 , 16 , 14 , 12

- uginanie konczyn dolnych z wykorzystaniem atlasu 3 s po 16 , 16 ,14 , 12

Prosze o wypowiedzi :)

ankieta

i jak plan ??

wiek staż itd