Ćwiczenia na co pozamieniać

Ankieta ma być w temacie, nikt nie ma obowiązku zaglądać do profilu.

Nie wiem czy jest sens tobie pisać jakie są błędy w tym planie a jest ich od groma bo widzę, że i tak 'wiesz lepiej', skoro tak - masz link do altasu i pozmieniaj ćwiczenia...

Ciekawiła by mnie też kwestia twoich cięzarów w podstawowych ćwiczeniach.

Źle dobrane cwiczenia np. w barkach.

Tylko wiesz ja bym wolał zostać przy takim ułozeniu chodzi o serie i ilość ćwiczeń. Tylko niektóre ćiczenia pozmieniać. Mogę wypisać ciężar dla danych ćwiczeń ale troche by to zajęło i by były z zeszłego tygodnia jeśli tak bardzo cię to ciekawi.

Wystarczy mi cięzar z przysiadu/mc/wl.

Tylko, że to ułozenie jest złe, masz 15 serii na klate, tyle samo co na biceps a to najmniejsza partia mięśniowa. Jeśli az tyle ci potrzeba to widocznie źle ćwiczysz...

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-08 16:59:34

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18

Waga : 93

Wzrost : 179

Cel treningowy : Masa

Staż treningowy na siłowni : 16,5 miesięcy

Uprawiane inne sporty : Tylko bieganie 2 razy wtygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka, sztanga,hantle gryf łamany, wyciąg maszyna do wyciskania na barki, stojaki

Dieta : Staram się

Przeciwskazania medyczne : Nie

Zażywane suplementy : Nie

Myślę, że uda mi się osiągnąć z tobą kompromis - split partia 2x w tygodniu, może nie jest tam ogromna liczba ćwiczeń i serii na biceps/triceps ale trenujesz je 2x czesciej.

Kolejna kwestią jest to, że jeśli nigdy nie robiłeś tego typu planów to będzie inny bodziec do wzrostu...

https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

Nie splita niechę już ;p Przekonałem się do partii raz w tygodniu splitem 2x w tyg ćwiczyłem rok poprostu mam oporne łapy ;/ ale te ciężary WL 4 powt. 90 kg MC 4 powt. 150 kg Przysiad 120 kg 4 powt. wszystkie na końcu serii bo maxów nie sprawdzam.

Dobra, niech już będzie...

Musisz dodać nogi, koniecznie i tutaj nawet nie ma co dyskutowac, nie będzie ani masy ani siły bez nich.

Plecy + tył barków
Klata + przód/bok barków
off
Nogi
Bic + tric
off
off

Takie połączenie jeśli chcesz bic/tric na jednym treningu.

Proponowałbym tez dać biceps/triceps w super serie i zmniejszyć tym samym liczbe ćwiczeń i serii, nie bedzie ci juz tyle tego potrzebne.


Nogi:

*forma przysiadu 5s
*coś ciężkiego na dwugłowy np zuraw 4s
*asysta na czworogłowy np. wykroki 4s
*izolacja na dwugłowy np. uginanie leżac [jesli masz].

Plecy:

*forma mc 5s
*podciąganie na drążku innym chwytem niż w poprzednim planie 4s
*forma wiosłowania np. półsztangą/sztangielką 4s
*możesz dać ściąganie wyciągu górnego do klatki, inny chwyt niż drażek.

*wznos boczny w opadzie tułowia albo face pull 3s

Klata:

*skos góra sztangą 5s
*poziomo sztangielki z supinacją/chwyt młotkowy 4s
*rozpiętki skos w góre 4s

*jakaś forma wyciskania na barki [byle nie zza karku] 3-4s
*wznos boczny wylewający albo podciąganie wzdłuz tułowia ale sztangielek, nie sztangi 2-3s

Bic + tric

*wyciskanie wąsko + uginanie ze sztangą stojąc podchwyt 4s
*wyciskanie francuskie sztangi lezac + uginanie młotkowo sztangielek 3s
*prostowanie na wyciągu + uginanie w podporze o kolano/na modlitewniku 2s

?



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-08 17:15:32

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-08 17:17:05

Dobra dzięki