Split 4-dniowy

przez ok 2 miesiące robiłem FBW, chce skączyć i zacząć za tydzień jak mi się skończy karnet. Oto moja propozycja:
WT (klata (A) triceps (B)Przedramion ˆ)
(A) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc
(B) Wyciskanie francuskie sztangi leżąc
ˆ Uginanie nadgarstków ze sztangielkami
(A) Rozpiętki na ławce poziomej
(B) Prostowanie ramion na maszynie nachwytem
ˆ Obracanie przedramion ze sztangielkami
(A) Przenoszenie sztangielki w leżeniu
(B) Pompki w podporze tyłem
ˆ Trzymanie statyczne ze sztangą
(A) Ściąganie linek wyciągu górnego
(B) Pompki na poręczach

ŚR (Nogi (A) Brzuch(B))
(A) Wypychanie nóg na suwnicy
(B) Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej
(A) Prostowanie nóg w siedzeniu
(B) Skręty na twisterze
(A) Uginanie nóg w leżeniu
(B) Brzuszki krótkie
(B) Odwodzenie na maszynie
(A) Brzuszki pełne na ławce skośnej -

PT (Plecy (A) Biceps (B) Barki ˆ)
(A) Szrugsy
(B) Uginanie przedramion z suplimacją
ˆ Wyciskanie sztangielek siedząc
(A) Wiosłowanie na wyciągu
(B) Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku
ˆ Podciąganie sztangi do brody
(A) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki
(B) Uginanie przedramion nachwytem na wyciągu z drążkiem
ˆ Unoszenie sztangielek w opadzie
(A) Martwy ciąg
(B) Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem
ˆ Wyciskanie żołnierskie
(A) Wiosłowanie sztangą
(B) Uginanie przedramion chwytem młotkowym
ˆ Unoszenie sztangi w przód

SO (nogi (A) Brzuch (B))
(A) Wypychanie nóg na suwnicy
(B) Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej
(A) Prostowanie nóg w siedzeniu
(B) Skręty na twisterze
(A) Uginanie nóg w leżeniu
(B) Brzuszki krótkie
(A) Wspięcia na palce siedząc
(A) Brzuszki pełne na ławce skośnej -

Wiem że zły ale 1 raz się spotykam ze Splitem. Prosze o pomoc

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 72

Wzrost: 173

Cel treningowy: nabrać masy mięśniowej, żeby potem wyrzeźbić ciało

Staż treningowy na słowni: 2

Uprawiane inne sporty: amatorsko piłka nożna, koszykówka i pływanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Wszystko jest

Dieta: Brak specjalistycznej, Ważne że zdrowo!!

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

a jak działał na Ciebie ten trening??
poćwicz dalej fbw ale nie przeplataj partii ok.
brzuch możesz robic zawsze po treningu i wtedy by sie inaczej rozłożyły partie.

plan FBW robiłem, ale po treningu nie czułem zbytniego osłabienia (szczególnie ostatnie trenigni, zwiększałem ciężar i liczbe powtórzeń)
To co myślicie o FBW. Czy może dodać jeszcze jeden zestaw do FBW i ćwiczyć przez miesiąc jeszcze a potem przejść na splita?

Pokaż to FBW co robiłeś.