Grafik na brzuch

Cześć zrobiłem sobie grafik na brzuszek i chce sie spytac czy dobry ogolnie do Oceny.

Poniedziałek i Piątek
1.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:5 serii/25pow.
2.SKŁONY BOCZNE:5serii/25pow.
3."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:5 serii/25pow
4.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU:5serii/25pow.
5.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ:5serii/25pow.
6.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:5serii/25pow.

+ 6 razy w tygodniu Bieganie (czasem na basen pojde i inne aeroby)

Dobry grafik ? i ile pomiedzy kazdym cwiczeniem sec odpoczynku i seriami ?
__________

Brzuch też potrzebuje czasu na regenerację. Widać, że sezon już jest, bo zakładasz ciągle te same tematy i się pytasz o brzuch wszędzie...

Bo ****a, zero komentarzy + jak juz jest to wlasnie takie. Zamiast pomoc wyjasnic i po temacie to lepiej komplikowac i pisac nie warto to to. Daj mi do siebie kontakt wytlumacz mi i sii :)

Odpowiedziałem Ci pierwszym zdaniem. Poczytaj trochę w atlasie

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

No czytalem :) i z niego wzeilem wsyztsko ustalilem 2 razy w tyg pon i piatek. Cwiczenia jakie to wybralem po 5 serri po 25 pow jak Arnold Szwarcenegier (czy jakos tak) i sie pytam czy dobrze a ty brzuch potrzebuje regenracji no to od pon do piatku ma 3/4 dni a od piatku do pon ma trez czas na regenarcje.

przeczytaj posty podwieszone i nie zadawaj DURNYCH pytań

Ja widzę nie mam co liczyc na pomoc. Serser gdzie ****a widzisz pytanie. Chyba pisze posta grafik do oceny wiec jakie glupie pytania ? ****a jak masz tak komentowac to wgl ni pisz!

Widzę że się nieźle opie*****sz co to jest skręty 5 serii po 25??? 5 serii po 100 i jest git. Tyle.

"a ty brzuch potrzebuje regenracji no to od pon do piatku ma 3/4 dni a od piatku do pon ma trez czas na regenarcje. "


Kolego klatę też robisz 5dni z rzędu, a dopiero potem dajesz jej odpocząć? Jeżeli tak to pozdrawiam, spalisz mięśnie i tyle z tego będziesz miał. 2,3x w tygodniu Ci wystarczy, wiem że za wszelką cenę chcesz mieć do wakacji kratę, ale im więcej to nie zawsze znaczy tym lepiej. Aha i jestem ciekaw czy Twój brzuch da radę zrobić 125 unoszeń nóg w zwisie na drążku, to trudne ćwiczenie i trzeba mieć mocny brzuch.

Zmieniony przez - man1ek93 w dniu 2011-03-08 20:22:12

Dobra kolego nie będe się kłócił. Ale naucz się czytać napisalem "poniedziałek i Piatek" a nie od Poniedzialku do piatku. Naucz się czytac "poniedzialek i piatek" to 2 razy w tyg a nie 5 .... ale zwracam honor z tym spamem nie potrzebnie spamuje i w zlym dziale teraz napisze w dobrym a te jakby moderator mogl to niech usunie. Co do 125 to dobrze ze napisales o taka pomoc mi chodizlo to co bys doradzil moze 4 serie po 20pow ?

No nie doczytałem, myślałem że będziesz jechał 5 dni w tygodniu, mój błąd. Najpierw zobacz czy dałbyś radę zrobić jedną serie, bo wiem po sobie, że ja musiałem pół roku ostro katować brzuch, aż będę mógł wykonywać te ćwiczenie w seriach z tym, że ja unoszę nogi prosto i staram się jak najwyżej. A poza tym to za dużo ćwiczeń, 3 albo 4 w zupełności wystarczą. Wywal

3."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO:5 serii/25pow - wystarczy na drążku
6.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO:5serii/25pow. - wystarczy głową w dół
1.SKRĘTY TUŁOWIA W LEŻENIU:5 serii/25pow. - wystarczą boczne z hatnlami

Jak widzisz 3 ćwiczenia wystarczą i nie masz co dawać tyle serii, 3 albo 4 wystarczą jak dobierzesz zależy od Ciebie, ale na początek rób 3 serie, jak już potrenujesz trochę możesz dorzucić jedną.