HST - cięzar

Witam
Tydzień temu skończyłem cykl HST
Składał się on z takich ćwiczeń:
Przysiad przedni/Mc
Dipsy
Drązek wąsko podchwytem
Wyciskanie sztangi skos
Wiosło w dni bez MC
Wyciskanie sprzed klatki w siadzie
+wspięcia i brzuch
15-tki 1 seria, 10-tki 2 serie, 5-tki 3 serie, negatywy 3 serie

Cykl był bardzo udany 5kg do przodu, siłowo tez do przodu.

Po skończonym cyklu zrobiłem od razu sd i nie zmierzyłem maksów,a za dwa dni chcę zacząć kolejny cykl.
Moje pytanie brzmi ile dodać sobie cięzaru do maksów, gdyż chcę powtorzyc cykl na tych samych cwiczeniach, a na pomiary jest juz za pozno;)

Z góry dzięki za odpowiedź

Dodałem do maxów na przysiad i mc po 5kg, na reszte po 2,5kg. Drążek i poręcze na bieżąco bedę obserwował i dodawał cięzar lub powtorzenia. Tak będzie dobrze?

do mc i siadów mozesz dodac ok 5-10 k zalezy jak ty czujesz. do mniejszych grup tak jak piszesz 2,5 kg. Ogólnie ciężko obcej osobie ocenic- sam wiesz najlepiej.

Ok zobacze jak to pojdzie na 15-tkach, i wtedy bede wiedzial czy jeszcze dorzuczac na pozostale maxy, biorąc uwage na to ze od 10-tek zaczne brac krete.

Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2011-03-12 12:34:34

zacznij od 15tek brac kreatyna, akurat rozkręci sie po ok 2 tyg i bedzia dobrze
jesli zaczniesz 0d 10 tek to zostaną ci 4 tyg i mało skorzystasz z potencjału kreatyny

W sumie to dzisiaj kończe pierwszy tydzień piętnastek, a krete bedę miał dopiero na drugi tydzień 15-tek. Co myślisz jakbym zaczął brać od drugiego tygodnia i wydłuzył hst o tydzień negatywów? Wtedy byłoby 8 tygodni kreatyny , a nastepny cykl to bedzie redukcja juz na innym treningu(klasyczne fbw).

Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2011-03-13 14:16:23

Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2011-03-13 14:17:10

no te 8 tyg to moze byc.

Wczoraj zrobiłem pierwszy trening negatywów.
Ogólnie robiłem w ćwiczeniach 3 serie po 5 powt z maksymalnym ciezarem, tylko na przysiad zrobilem 3 serie po 3 powt.
Moze tak byc, że jak dojde do 5 powtórzeń z tym ciezarem, to znowu dokładam i robie 3powt? Czy to nie za mało powtórzeń?

Zmieniony przez - logitech60 w dniu 2011-04-21 10:21:06

moze byc, dobre posuniecie