Dieta masowa do oceny

Witam chciałbym abyście ocenili moja dietke pod cykl bardziej masowy ... Podczas mojego stażu treningowego nie miałem dopietej diety na maxa .. Poprostu odżywiałem sie poprawnie ale bez ustalonej diety...

Wiek -20 lat
Waga- 85kg
Wzrost 181cm
Staż - 2 lata

A więc..

Sniadanie
4 jajka ( i tu pytanie czy można jeść surowe jajka ?)
100g musli
200 ml mleka 2 %

2 POSIŁEK
275g Twaróg półtłusty
100 gram ryż biały

3 Posiłek
200 gram piersi
150 gram makaronu Durum

TRENING ^

4 POSIŁEK
GAINER 70 GRAM
OSTROWIA 60 GRAM

5 POSIŁEK
TUŃCZYK W OLEJU 85G
orzechy arachidowe 40 g( czy inne ? Wloskie np ? )

PODSUMOWYWUJAC
B - 2.8 ( 2.3 ZWIERZĘCE )
TLUSCZE 1G
WEGLE 4,0

Pytanko jeszcze do was czy podbić białko zwierzece do 2,6 ?

Czekam na wasze sugestię i podpowiedzi







Zmieniony przez - klusek5166 w dniu 2011-03-08 12:33:38

jaja nie na surowo, tuna, orzechy arachidowe out
brak zdrowych tłuszczy w diecie i warzyw
bialka zwierzęcego nie podbijaj, mozesz nawet lekko zjechac, bo i tak masz w sumie 2.8g, za to podbilbym lekko węgle do ok 5g