Pomozcie... zamiast rosnac,pomniejszaja sie

Ja cwicze tak: 3 razy w tygodniu w tym w kazdy dzien robie: wyciskanie sztangi na klate 7 seri po 15 bo mam 40 kg z wlasnej roboty nawed wiecej ok 50 kg bedzie, rozpietki 5 seri po 20, biceps 5 seri po 20 i na koncu robie brzuszki 20 normalnych, 20 zginanych, 20 na krzyz. Jesli to jest zle to mowcie bo ja zabardzo niejestem obeznany...

3 razy tygodniu klata łapy i brzuch tylko, a gdzie plecy i nogi? Trening pleców i nóg mimo najlepiej stymulują ciało do wzrostu. Dlatego mięśnie Ci nie rosną bo są przetrenowane daj im odpoczynek a nie 3 razy w tygodniu je katujesz. Przeczytaj 10 wskazówek żywieniowych

Nog niechce cwiczyc. To jak mam cwiczyc? zrob mi przykladowa rozpiske. Interesuje mnie tylko zeby powiekszyc sobie miesnie i wyrzezbic klate bo mam powiekszone cycki przez hormony czasami wygladaja jak babskie.

Robisz błąd nie trenując nóg, nie ma tu co rozpisywać popatrz ile jest planów na sfd i podpatrz coś i sam ułóż.

anubis84 Luknij i mi powiedz czy dobra rozpiska na piatek niejest jeszcze skonczona.
Poniedziałek (głównie klata)
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
7 seri po 15x
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
7 seri po 30x
-WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ
5 seri po 20x
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
5 seri po 20x
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM
5 seri po 20x
-BRZUSZKI 3 RODZAJE
Seria po 20x

Środa (głównie biceps, ramion i przedramiona)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM
5 seri po 10x
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA)
5 seri po 20x
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC
5 seri po 20x
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO
5 seri po 20x
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (UCHWYT „MŁOTKOWY”)
5 seri po 20x
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM
3 serie po 20x
-BRZUSZKI 3 RODZAJE
Seria po 20x

Piątek (głównie plecy ,,grzbiet”)
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE
-PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ
-SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”)
-MARTWY CIĄG
-MARTWY CIĄG” NA PROSTYCH NOGACH
-BRZUSZKI 3 RODZAJE
Seria po 20x

za duzo wszystkiego

Pomozesz mi pozmieniac?

wyciskanie wystarcza 2 cwiczenia x 4 serie, na plaskiej i skos gora albo dol i rozpietki do tego triceps wyciskanie fransuskie sztangielki zza glowy 2-3 s. i prostowanie ramienia w podpoze 2-3s. środa barki i biceps, wyciskanie hantelek w siadzie 4 serie, unoszenie hantelek bokiem w siadie albo stojac 4s. unoszenie sztagi w przod albo hantelek 3s, bicepsy uginanie mlotkowe 3s, uginanie ramion sztanga 3 serie. pt wioslowanie sztanga 4s, wioslowanie hantla jednoracz 3 s martwy ciag 4s, szrugsy 4 s, wszystkiego ok 8-10 powtorzen
http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp