FBW 15-10-5 DO OCENY

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie prosto 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Wspięcia na palce z obciążeniem 2s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką 2s
- Sciąganie drążka górnego za kark 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s

A-B-A B-A-B

Pon 15 Sr 10 Pia 5

Czy w fbw ma byc progresja [bez zmiany liczby powtorzen] i jaki ciezar dobrac zeby zrobic to pelne 15 powtorzen? 50%? i zwiekszac o 10% co serie?

Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-03-08 18:02:34

Odświeżam bo chce zacząć plan od jutra.

zalezy jaki masz cel tego FBW.
Pon 15 Sr 10 Pia 5 tego bym nie robił a tak bym ćwiczył że pierwsza seria 15p druga 10p a trzecia 5p ale jak chcesz.
Zobacz na pierszym treningu jakim ciężarem zrobisz 15pow.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie prosto 4s
Barki:
- Wyciskanie hantli 3s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 3s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Wspięcia na palce z obciążeniem 2s
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Kaptury:
- Sztrugsy 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli skos 3s
Barki:
- Military press 3s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielką 2s
- Sciąganie drążka górnego za kark 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s

A-B-A B-A-B

Pon wszystko x 15 Sr wszystko x 10 Pia w szystko x 5

Tak to ma wygladac? Czy do klaty moge dorzucic 1 cwiczenie?

a dlaczego nie skorzystasz sobie z gotowego planu 15/10/5 autorstwa Wodyna?

troche pod siebie zmienilem ;p To moge dodac 1 cwiczenie wiecej do klaty? Poprawne fbw ma byc pon x 15 sr x 10 pia x5 ?

może na poczatek skorzystaj z tego co proponuje rion10 a najwyzej pozniej modyfikuj

Ogolnie nie modyfikowalem szczegolnie ale prosze o ocene. A propo piątków to trening bedzie trwal z 30-40 minut?:D 5 powtorzen to trochu malo xd


Zmieniony przez - lordek4 w dniu 2011-03-09 16:26:24

5 powtórzeń ale dużym cięzarem więc będziesz ostro z***...
a trening ok

dorzucic 1 ciwczenie do klaty wiecej? w tym sensie ze

A

wyciskanie plasko 2 s
wyciskanie hantlami skos góra 2s

B

Wyciskanie hantlami skos dół 2s
rozpiętki 2s

nie trzeba ale możesz