Plan na rzeźbe do oceny

Siemka, zaczynam dopiero trenować i chciałbym się zapytać czy mój plan jest dobry?


Poniedziałek
Biceps:
- Uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy
- Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc
Triceps
- Wyciskanie francuskie jednoręcznie
- Pompki odwrotne
Środa:
Barki:
- Unoszenie sztangielek bokiem
- Wyciskanie sztangielek
- Unoszenie sztangielki w leżeniu
Mięśnie przedramion:
- Obracanie przedramion ze sztangielkami
- Zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi
Piątek:
Bruch:
- Unoszenie nóg w zwisie na drążku
- Nożyce poziome
- Nożyce pionowe
- Spięcia
Klatka Piersiowa:
- Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej
- Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc
- Rozpiętki na ławce poziomej



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 49

Wzrost: 160

Cel treningowy: rzeźba

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, drążek

Dieta: na razie brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Nie to nie jest dobry plan na początek.Poczytaj o ACT

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH-t18564.html

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

masz tutaj dwa linki.

a jakąś diete trzeba czy białko?

Masz dopiero 14 lat nie musisz stosować typowej diety po prostu zdrowo się odżywiaj,jedz dużo produktów zawierających białko,ograniczaj tłuszcze i słodycze

o co chodzi w tych ćwiczeniach?
- Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud),
-Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud),
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne),
-Podciąganie drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu),
-Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu)

i czym moge zastąpić sztange?

Sztangi za bardzo nie da się zastąpić,chyba że cięższymi sztangielkami...To skoro nie masz sztangi to poczytaj o TRENINGU DOMATORA (wpisz w wyszukiwarce) i zacznij nim ćwiczyć do czasu aż zaopatrzysz się w ławeczkę i sztangę.

dzięki

a wiesz jaki może być koszt ławeczki i sztangi?

Sprawdź na allegro,lub idź do jakiegoś sklepu sportowego ale przypuszczam że od 250 zł w góre.Wiadomo im droższa tym lepsza;]