Nie wiem co robic

Witam, jestem nowy na tym forum i mam pewien problem. póltora roku temu ważyłem 104 kg. Postanowiłem cos z tym zrobic więc zacząłem najzwyczajniej w swiecie biegac. Z czasem biegałem coraz dłuzej az zrzuciłem 20 kg. Nie biegałem od jesieni czyli kilka miesięcy. Teraz waze 84 kg. Przestałem biegac bo wraz z tluszczem zgubilem troche miesnia i zacząłem chodzić na silownie. I teraz mam pewien problem gdyz na brzuchu została mi nadal oponka i chcialbym ją zgubic poprzez wdrązenie do planu cwiczen biegania;) lecz obawiam sie ze jak zaczne biegac to znowu schudna mi strasznie ręce i strace duzo miesnia a tego nie chce. Chcę tylko zgubic tą oponke z brzucha a nie wiem jak. dodam ze robilem 6 weidera ale za duzo nie pomogło.

albo sie masuje albo sie redukuje, zdobadz troche suchej masy a potem zredukuj, cierpliwosci

Najpierw najlepiej wypełnic ankiete

Dieta jest?

Staram sie jesc jak najlepiej, nie jem tłustego, nie jem fast foodów. Staram sie jesc tak od kiedy zacząłem biegac i schudlem 20 kg i ani kg w góre nie poszło wiec chyba odzywianie jest nie najgorsze;) A czy mogłbym biegac w dni w ktorych mam wolne od silowni?? Chodze na silownie co drugi dzien wiec chcialbym biegac w dni wolne. Tylko nie wiem co by z tego wyszło i czy warto te dwa rodzaje aktywnosci ze sobą łączyc.

a co zlego moze wyjsc z rekreacyjnego pobiegania? sam zamierzam biegac w dni wolne od siłki jak sie pogoda poprawi, na poczatek 1-2 razy w tygodniu

Najlepiej lekkie aeroby wykonywać po siłowni a w dni nietreningowe skupić się na bardziej intensywnych. Dalej brak ankiety

Własnie wrócilem z biegów:D Przepraszam za brak ankiety ale jak bede na silowni to zrobie pomiary bo w domu nie posiadam niestety miarki a wiem tylko tyle ze w bicepsie mam 37cm. Chcialbym biegac w dni nietreningowe czyli co drugi dzien ale sie kurcze boje zebym sobie znowu miesni nie popalił i zeby mi znowu ręce nie zmieniły sie w patyczki . zawsze biegałem ok 40 minut srednim tempem gdyż wolne tempo to nie dla mnie:D Lubie czuc ze biegałem i lubie padać na pysk po treningu tak jak dzisiaj tylko ze dzis niestety tylko 25 min dałem rade bo mialem dlugą przerwe i kondycja nie taka jak wczesniej...