Dieta na masę do porpawy ( waga 82kg ) ~sogi~

Witam, chciałbym aby ktoś poprawił, dopracował moją dietę na masę.
Mam 18 lat, ważę 82 kg, staż na siłowni to 4 miesiące. Przez ten czas przytyłem jakieś 7kg bez specjalnej diety, po prostu dużo jadłem. Do diety dorzucam X-panda, Kreatynę Hi-teca 500g, białko z ostrowii wpc 80 oraz gainera megabol mass mutation.

Diety nie mogę ułożyć w innych godzinach ponieważ przeważnie od godziny 8.00 do godziny 15-16 jestem poza domem.



1. Posiłek godz. 7.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 2 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki

Posiłek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor


2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
- banan

3. Posiłek godz. 15.00/ 16.00 (przedtreningowy )
- 100g ryżu
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 15g oliwy z oliwek
- gainer + białko ostrowia

~! TRENING !~

4. Posiłek godz. 18.30 (po treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna
- 30g orzechów ziemnych niesolonych
- GAINER


5. Posiłek godz. 22.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
- białko ostrowia


Coś zmienić? ująć/ dodać?
Za pomoc przyznam sogi

1. Posiłek godz. 7.00
- 100g płatków owsianych
- 300ml mleka 2%
- 2 jaja cale gotowane
- 100ml soku z marchewki

Posiłek godz. 10.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor


2. Posiłek godz. 12.00
- 100g szynki z piersi kurczaka
- 140g pieczywa razowego
- 30g sera żółtego
- 10g masła
- sałata, pomidor
- banan

3. Posiłek godz. 15.00/ 16.00 (przedtreningowy )
- 100g ryżu
- 150g piersi kurczaka
- sałatka warzywna

~! TRENING !~

4. Posiłek godz. 18.30 (po treningowy)
- 100g ryżu brązowego
- 150g piersi kurczaka



5. Posiłek godz. 22.00
- 125g twarogu chudego
- 10g oliwy z oliwek
- białko ostrowia
Rozpisz jeszcze swoje zapotrzebowanie i BTW

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-03-08 19:50:12

szynkę zółty ser zamieniłbym na mieso i czy ryby nie z puszek a mrożone było by dużo lepiej. Koniecznie zwiększ warzywa.

Oliwa Z Oliwek zamiast masła no chyba że całkowicie Ci nie smakuje ;p ja wole chleb z oliwą zdrowiej podobno ryż najlepiej brązowy ale biały też może być.Hmm dał bym makaron! chyba nie będziesz jadł codziennie tego samego ? musisz znaleść odpowiednie zamienniki bo uwierz po paru dniach będziesz miał dość jedzenia ciągle tego samego..

Pamientajmy tylko że prócz oliwy i jednonienasyconych mamy także inne źródła kwasów tłuszczowych

oczywiście! aczkolwiek nie polecam masła i brakuje mi tutaj orzechów np włoskich lub pestek slonecznika jak kto woli.

raczej pestek dyni czy migadąłów lub oleju lnianego