Dieta do oceny

Witam
Co sądzicie o tej diecie jaka udalo mi sie ulozyc ??Chciałbym przytyć
Wiek:19
Waga:61kg
Wzrost:176cm

Posiłek 1 Ok.8
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Whey Gainer 20g
Orzechy włoskie 15g
658 kcal/23g białka /24g tłuszczy /88g węglowodanów

Posiłek 2 (część o 11 ,część o 14)
Chleb zwykły 210g
Margaryna "Rama" 30g
Polędwica Sopocka 60g
Ser edamski tłusty 50g
Pomidor 50g
951 kcal/36g białka/40g tłuszczy/111g węglowodanów

Posiłek 3 ok.17
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Ryż biały 100g
Pomidor 150g
Oliwa z oliwek 25g
637kcal /19g białka / 27g tłuszczy /80g węglowodanów

Posiłek 4 ok.20 po treningu
Whey gainer 60g
Mleko spożywcze 2%tłuszczu 150g
293kcal/13g białka /3g tłuszcze/53g węglowodanów

Posiłek 5 30min po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Ryż biały 100g
Pomidor 100g
409kcal/18g białka/ 2g tłuszcze /79g węglowodanów

Posiłek 6 ok.22
Ser twarogowy półtłusty 70g
Chleb zytni pelnoziarnisty 60g
Rama 15g
Pomidor 100g
343kcal/18g białka/15g tłuszcze/34g weglowodanów


Suma : 3290kcal/127g białka/110g tłuszcze/444g węglowodany


Zmieniony przez - ziom3159 w dniu 2011-03-08 20:20:29

Doradzicie coś ??

Gainer po treningu
szynki odpadają
ramy mniej za to oliwa i zdrowe tłuszcze
warzyw nie wliczaj ryby bez puszk
ogólnie większość diety do wymiany

Posiłek 1 Ok.8
Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g
Płatki owsiane 100g
Whey Gainer 20g
Orzechy włoskie 15g
Banan
658 kcal/23g białka /24g tłuszczy /88g węglowodanów

Posiłek 2 (część o 11 ,część o 14)
Chleb zwykły 210g
Masło śmietankowe 30g
Ser edamski tłusty 50g
Pomidor 50g
864 kcal/24g białka/36g tłuszczy/111g węglowodanów

Posiłek 3 ok.17
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Ryż biały 100g
Pomidor 150g
Oliwa z oliwek 25g
637kcal /19g białka / 27g tłuszczy /80g węglowodanów

Posiłek 4 ok.20 po treningu
Whey gainer 60g
Mleko spożywcze 2%tłuszczu 150g
Banan
293kcal/13g białka /3g tłuszcze/53g węglowodanów

Posiłek 5 30min po treningu
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g
Ogórek + Pomidor + oliwa z oliwek =sałatka
409kcal/18g białka/ 2g tłuszcze /79g węglowodanów

Posiłek 6 ok.22
Ser twarogowy półtłusty 70g
Chleb zytni pelnoziarnisty 60g
Masło śmietankowe 15g
Pomidor 100g
349kcal/18g białka/16g tłuszcze/34g weglowodanów


Suma : 3208kcal/115g białka/106g tłuszcze/444g węglowodany

gainer tylko po treningu przed kasza mieso warzywa
mniej masła wiecej oliwy

Dam gainer po treningu a kasze,mięso,warzywa przed ,ok.Ale tak szczerze ,to na prawde jest az tak kiepska ta dieta????

źródła tłuszczy tragioczne
zobacz na inne poprawione

Prosiłbym o ocenę mojego "postępowania" z nawykami żywieniowymi i treningiem fizycznym,bo chciałbym wiedzieć czy dobrze robię.
Generalnie na początku dodam,iż jestem osobą,która bardzo łatwo się zalewa. To znaczy zauważyłem,że po większej ilości ww łapię okrągłą twarz i zaczyna mi się zbierać na brzuchu. ( Nie wiem,czy to możliwe,ale widoczne to jest już na drugi dzień ). Obliczyłem,że potrzebuję dostarczać 150g węgli dziennie. To bezpieczna dawka,z czego większość daję z warzyw i owoców a tylko w dni z treningiem jem chleb pełnoziarnisty etc.
A więc tak wygląda mój plan + przykładowe menu:
Poniedziałek <- dzień z ćwiczeniami wieczorem.
śniadanie: (nie bez powodu przewaga białka i tłuszczu nad ww,bo wieczorem po treningu będzie więcej węgli. Chodzi o bilans)
200g chudego białego sera
łyżka zmielonego siemienia lnianego
1x grapefruit

obiad: (jedzony razem z innymi domownikami.Ta ilość jest mniej więcej na 3x osoby)
dużo warzyw (miks sałatowy 150g + 1/2x sałaty lodowej + 150g szpinaku sałatkowego + 1x papryka + 1/2x marchewki + 1/2x ogórka zielonego + 2x pomidory) + oliwa,ocet balsamiczny,sól,pieprz.
czasem warzywka mrożone z wody/z patelni 450g (1x opakowanie)
pierś z indyka/kurczaka/ryba (łosoś,dorada,makrela) z patelni grillowej.

kolacja (posiłek po treningowy):
2x kromki pełnoziarnistego pieczywa
1x puszka tuńczyka
łyżeczka majonezu
garść szpinaku
plasterek pomidora
jabłko

Wtorek: (węgle generalnie i tylko z owoców i warzyw)
śniadanie: (znowu z przewagą białka i tłuszczu nad węglami,bo kolację miałem wysokowęglowodanową i zazwyczaj czuję ją jeszcze rano. Stąd brak łaknienia na ww w postaci płatków/chleba)
obiad: podobnie do tego poniedziałkowego.
kolacja: tuńczyk/pierś z indyka/chudy biały ser (samo białko)

Środa:
śniadanie:
2x mały jogurt naturalny (w sumie 360g)
100g otrąb pszennych/100g muesli
łyżka nasion słonecznika
łyżka pestek dyni
1/2x grapefruita

obiad:
podobnie do poprzednich.

kolacja:
tuńczyk/chude mięso (samo białko)

Czwartek <- dzień z ćwiczeniami wieczorem
(MENU Tak samo,jak w Poniedziałek)
Piątek ( jak dzień bez treningu )
Sobota ( ---//--- )
Niedziela <- dzień z ćwiczeniami wieczorem.
(MENU Tak,jak w każdy dzień z ćwiczeniami)

Generalnie trzymam się zasady ograniczenia ww do 150g dziennie i większość pokrywam z warzyw i owoców ( nie licząc dni treningowych ). W dni bez treningów staram się robić aeroby ( dużo spacerów,biegam ).Piję dużo wody i zieloną herbatę, czasem wytrawne winko do obiadu. Dieta taka ze względu na bardzo łatwe zalewanie mnie.
Generalna zasada --> "węgle tylko z warzyw i owoców,w dni treningowe z chleba pełnoziarnistego etc." no i,żeby bilans się zgadzał rano przewaga białka i tłuszczów w dni treningowe.

Może być? Wiem,że pewnie w pytkę błędów,ale proszę o poprawienie,jeżeli to możliwe.

Pozdrawiam! :)

załóż swój temat i opisz jeden przyjkładowy dzień to wszystko...

No właśnie,ale problem polega w tym,że nie każdy dzień jest taki sam pod względem np. źródeł ww.
Dni treningowe = dodaję ww w postaci po treningowego chleba czy czegoś takiego.
Dni bez treningu = ww pochodzą tylko z warzyw i owoców.

Dostosowuję skład danego posiłku do bilansu dziennego i do tego,co mam w planach zjeść np. na kolację. Albo jeżeli na śniadanie jem jogurt i muesli/otręby/płatki różne etc. to później w innych posiłkach ww uwzględniam tylko z warzyw i owoców,bo inaczej od razu widać po mnie zalanie. Może tak być?

P.S. czy w tym przypadku właściwe jest wliczanie ww z warzyw i owoców (bo słyszałem,że z tego źródła ww się nie liczą)?