Zamiast gubic kg to przybieram

Witam

Od ponad roku chodze 3 razy w tyg na silownie i zamiast gubic mase i kg to jest odwrotnie.
Wiec szukam pomocy i porad

W poniedzialki cwicze rece - 7 cwiczen z obaciazeniam po ok 17 kg, 20 min marszu na biezni trzymajac tetno odpoiednie dla wieku ( 32 lata tetno 122). Potem 100 brzuszkow i rozciaganie Zajmuje mi to 1,5 godziny

Wtorki - nogi, marsz pod gore, wypychanie do tylu z ciezarem,lydki i znow marsz z tetnem, brzuszki i rozciaganie

Czwartek - mix wszystkiego po troche wiecej rozciagania

Sobota squach

Dieta a w chyba jej brak

o 8 rano kasza manna
o 11 tost z bialego pieczywa
o 16 jakis owoc
0 19 obiad ( nie jem ziemniakow ani sosow) Kurczak groszek ryz lub zupa pieczrkowa, parowka drobiowa lub opakowanie pasztetu z kaczki na chrupkim pieczywie
o 21 owoce ( winogranoa, pomelo lub szparagi z wedzonym lososiem)

Wiem ze musze cos zmienic wiec czekam na porady

Nefa

Płeć: Kobieta

Wiek: 32

Waga: 66

Wzrost: 165

Obwód klatki: 95

Obwód ramienia: 30

Obwód talii: 85

Obwód uda: 57

Obwód łydki: 36

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 35

Aktywność w ciągu dnia: Dojazd do pracy motorem, praca siedzaca,

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3 razy w tyg silownia i raz squash

Odżywianie: Potrafie caly dzien przezyc na bananie - nie odczuwam glodu. Pije duzo herbaty i wody, malo sokow. Nie jem zimniakow i sosow. Nie lubie smazonej ryby - tylko wedzone i sledz. Lubie owoce, ryz wolowine, kurczak, kazde warzywa

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: Brak

Stan zdrowia: nie dotyczy

Preferowane formy aktywności fizycznej: moge na silownie chodzic max 4 razy w tyg na 2 - 3 godziny

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: fat killer treck, cla lcarnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli ktos mi je poleci to tak

Stosowane wcześniej diety: Nie dotyczy

Ile ta dieta ma kalorii? O ile w ogóle mozna nazwac to dietą ...

Ponad rok na siłowni .... powinnas w tym momencie miec ładną sylwetke. A ja widze, ze bawisz sie jeszcze z 17kg obciazeniem. Trening siłowy jest najwazniejszy, aeorby odstaw na 15-20 minut po nim. Musisz pobudzic miesnie by zaczeły spalac tłuszcz. Tym samy z treningu na trening powienien byc progress ciezarowy lub zmiana intensywności ćwiczenia.

Napewno bedizesz musiała zaczac od bilansu zeroego i przeplatac go z ujemnym. Troche to potrwa zanim wejdziesz na swój normlany bilans.

Zanim cokolwiek napiszesz poczytaj sobie artykuły w tym dziale.

Zmieniony przez - akneraj w dniu 2011-03-08 21:49:43

w zasadzie sama sobie odpowiedziałaś. Nie masz diety. Metabolizm zwalony. Treningu w zasadzie brak.


Rada: ułożyć diete korzystając z postów podwieszonych. Poczytaj również czym jest zdrowe żywienie i na czym polega odchudzanie. Masz tam coś takiego jak zbiór linków.