dieta do ocenyyy

1
Oliwa z oliwek [10g]
Płatki owsiane [60g]
Jaja sadzone [120g]


2
Płatki owsiane [60g]
Białko WPC [30g]
Oliwa z oliwek [10g]
Rodzynki [15g]
Orzechy włoskie [15g]


3
Chleb żytni razowy [120g]
Mięso z piersi indyka bez skóry [100g]
Pomidor [40g]
Oliwa z oliwek [10g]

4
Ryż brązowy [70g]
Mięso z piersi kurczaka bez skóry [150g]


5
Banan [180g]
B:2,0g T:0,6g W:47,0g
Białko WPC [30g]

6
Ser twarogowy chudy [150g]
Oliwa z oliwek [10g]

................................

Podsumowanie diety:

Ilość posiłków: 6
Łącznie: 2243kcal

Białko: 140g
Tłuszcze: 89g
Węglowodany: 234g

Dostarczona ilość na kg masy ciała
Białko: 1,8g
Tłuszcze: 1,1g
Węglowodany: 3g
Wart. Energet.: 28,4g



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 20

Waga: 79

Wzrost: 170

Obwód klatki: -

Obwód ramienia: -

Obwód talii: -

Obwód uda: -

Obwód łydki: -

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: -

Aktywność w ciągu dnia: szkoła - wf / siłownia

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: -

Odżywianie: białe pieczywo, ser żółty, ketchup, ziemniaki, słodycze

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: -

Stan zdrowia: naciągnięte więzadła krzyżowe w obu kolanach

Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia + aero

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: -

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: -