FBW do poprawy i prośba o pomoc :)

Witam,

Postanowiłem poprawić swój marny wygląd "pakjera" i wkońcu wziaść się za siebie :) Niedługo zacznę odwiedzać siłownię i zamierzam
ćwiczyć planem FBW by georgu 3 razy w tygodniu (poniedziałek, czwartek, sobota). Prosiłbym o rozpisanie poszczególnych ćwiczeń na dany dzień i małą pomoc
w połączniu/modyfikacji ćwiczeń pod kątem armwrestlingu i poniższego FBW.

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 59

Wzrost: 174

Cel treningowy: Zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: kiedyś mtb amatorsko, eSport :D

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: w trakcie tworzenia

Przeciwskaznania medyczne: skolioza

Zażywane suplementy: vitaral, planuje też Olimp Omega 3

a co Ty chcesz tu zmienic jak masz plan FBW by georgu??

Przeciwskaznania medyczne : skolioza

Do lekrza/rehabilitanta po ćwicznia korekcyjne bo pogłębisz wade, dowiedz się tez jakich ćwiczeń masz unikać na siłowni i czy w ogóle możesz ćwiczyć.

Zacznij jeść.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-03-09 17:25:38

a tego nie widziałem.Przeciwskaznania medyczne : skolioza

Generalnie jedna łopatka wystaje bardziej od drugiej ot cała skolioza, z 3 lata temu chodziłem na korekcyjne, ale dałem se siana ...
Co do modyfikacji to chodzi mi przede wszystkim o to, by zastąpić niektóre ćwiczenia z tego FBW ćwiczeniami pod arm.

Więc poczytałem trochę o skoliozie i wdrożę w życie ten plan :

1. Przysiad podparty
Przejście do "kociego grzbietu" i powrót do przysiadu
2. Leżenie przodem, ręce pod czołem
Przeniesienie ramion w bok - "samolot"
3. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ramiona pod głową
Wyprost nóg w górę
4. Leżenie przodem, ręce splecione na karku, łokcie wysoko.
Utrzymać licząc do 10
5. Klęk podarty
Naprzemienne wymachy rąk w górę
6. Leżenie przodem, ręce splecione na pośladkach
Unoszenie głowy i tułowia w górę z równoczesnym napięciem pośladków
7 Leżenie tyłem, nogi i ręce wyprostowane
Maksymalne wygięcie się przez sięganie jak najdalej za głowę, a stopami do podłogi.
8. Siad skrzyżny, ręce w "skrzydełka"
Energiczny wyrzut w górę z wytrzymaniem
9. Leżenie tyłem, nogi ugięte, ręce w "skrzydełka"
Unoszenie bioder w górę
10. Siad ugięty, plecy wyprostowane, głowa wyciągnięta w górę, ręce wyprostowane, wyciągnięte w górę.
Odchylenie rąk do tyłu i wytrzymanie.

A wracając do planu. Większość ćwiczeń chciałbym wykonywać na leżąco, w siadzie lub przy modlitewniku. Myślę, że takie ćwiczenia nie pogłębią mojej wady ...