dietka na mase do sprawdzenia

witam

Prosilbym o ewentualna poprawe mojej diety na mase ktora mam zamiar wprowadzic w zycie gdzies po wakacjach, ale trzeba byc juz przygotowanym
z gory dzieki za pomoc i nagradzam sogami oczywiscie

waga 72 wzrost 176 wiek 23

bialka w diecie pochodzenia zwierzecego = 176g

Brakuje warzyw, ilość białka dobrze, tuńczyka staraj się zamieniać na inne ryby (ale nie konserwy), albo np. na twaróg. Posiłek po treningowy dobrze by było jakby tam zmieścić normalny posiłek (białko, węgle złożone), ewentualnie jakąś odżywkę białkową, bo tego białka brakuje po treningu. Policz sobie proporcje tłuszczów, bo te co są nie wiem czy są odpowiednie.

Wymień słonecznik na lepsze źródło tłusczy masz włoskie laskowe migdały dynię..... na tym bazuj

ok juz wszystko wiem poprawie i wstawie jeszcze raz

macie SOG'i

Porpawilem co nieco diete zobaczcie czy moze tak byc, dalem specjalnie troche wiecej bialka a mniej wegli bo zalewam sie fatem a tluszcze raczej dobrze na mnie dzialaja.
ILOSC SKLADNIKOW ODZYWCZYCH NA 1Kg masy ciala =B:2,7 T:1,4 WW:2,5

Bialko pochodzenia zwierzecego = 200g

a jezeli chodzi o warzywa to nie wpisywalem warzyw bo z nimi to jest roznie jem co mam pod reka raz jest to szpinak raz brokuly a jak tego brakuje to jakas salatka z oliwa z oliwek, marchewka staram sie zeby te warzywa byly w przynajmniej 3 2-3 posilkach

Zmieniony przez - hash88 w dniu 2011-03-09 09:59:11

mozarelle wymien na twarog i dodaj oliwe lub lniany, warzywa dobrze byłoby jesc do kazdego posilku poza okolotreningowymi

Wlasnie o to chodzi ze mieszkam za gramanica i tutaj nie ma twarogu, dlatego dalem mozzarelle bo tez ma duzo dobrych skladnikow odzywczych i bedzie dobra na zastapienie twarogu, tylko ze jest dosc kaloryczna
A wlasnie co do kolacji nie wystarczy 16g tluszczu z mozzarelli ??
bo 25 g wydaje mi sie duzo jak na kolacje
Cos takiego bedzie dobrze ??




Zmieniony przez - hash88 w dniu 2011-03-09 13:27:32

a jaka byscie storzyli dla mnie dieta na mase przy wadze 60kg poniewaz nie moge przytyc i nie wiem co jesc dokladnie..

bedzie ok podbij kcal z oliwy z olwiek i masa warzyw