fbw masa do oceny

fbw 3x tydz A,B
A
1 przysiad
2 podciaganie szeroko
3 pompki na poreczach (wer. na klate)
4 push press
5 uginanie ramion łamana + francuz lamana lezac
B
1 martwy
2 wioslo hantla
3 wyciskanie hantli plasko
4 unoszenie hantli bokiem + w opadzie
5 mlotki z sup. + prostowanie w opadzie

3 serie na duze partie
2 serie na male
10 powtorzen
dokladam ciezar co trening

pozdr

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 25

Waga: 83

Wzrost: 179

Cel treningowy: czysta masa miesniowa

Staż treningowy na słowni: 1,5 roku z przerwami na poczatku

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: masa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna, bcaa

Całkiem fajnie.