rozpiska ATC do ewentualnej korekty

witam. chcialbym poprawic kondycje i ogolna sprawnosc fizyczna. nie lubie monotonii wiec ulozylem se 3 warianty atc -bardzo prosze o ewentualna korekte bledow. treningi te bede wykonywal na przemian/losowo 1x w tygodniu kazdy systemem T W T W T WW.

Zestaw A:
1. Unoszenie nóg w zwisie
2. Przysiad ze sztangą
3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
4. Wyciskanie żołnierskie
5. Wiosłowanie sztangą
6. Unoszenie tułowia w leżeniu przodem „supermany"
7. Uginanie ramion z sztangielkami na przemian z suplinacją nadgarstka
8. Pompki na poręczach
9. Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem
10. Wspięcia na palce

Zestaw B:
1. Brzuszki
2. Prostowanie nóg na maszynie siedząc
3. Uginanie nóg w leżeniu na maszynie
4. Wyciskanie sztangietek na ławce skośnej w górę
5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
6. Podciąganie na drążku
7. Skłony ze sztangą na karku -„Dzień dobry"
8. Uginanie ramion sztangą łamaną - szeroko
9. Wyciskanie francuskie stojąc
10. Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem
11. Wspięcia na palce

Zestaw C:
1. Unoszenie nóg w zwisie
2. Wykroki ze sztangą
3. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
4. Rozpiętki
6. Unoszenie hantli bokiem
7. Wiosłowanie hantlom
8. Szrugsy
9. Uginanie ramion ze sztangą łamaną - wąsko
10. Pompki w podporze tyłem
11. Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem
12. Wspięcia na palce


z gory dziekuje za pomocne rady

bardzo prosze o zmiane w tytule z ATC na ACT dopiero dzis to zauwazylem

Zmieniony przez - tobik86 w dniu 2011-03-13 21:22:27