quatru01
odrazu dodam, ze to samo jest napisane w dziale Trening dla poczatkujacych, tylko ze tam razem z planem i moimi uwagami https://www.sfd.pl/Spilit_partia_2x/tydzien,_dieta,_ogół-t710859.html
ale tutaj jest dla niej odpowiedni dzial :)
dieta: [dzienniki.sfd.pl?import_diet=4850]
Diete rozpocząłem od dnia dzisiejszego 9.03 i tez sobie zaje*****e wybralem bo akurat scisły post jest.
Dobra teraz zacznijmy od tych zeczy waznych i wazniejszych :)
czy jajecznice mam/moge robic na masle? bo innego rozwiazania to chyba nie znam, no w sumie mozna jeszcze na margarynie, ale wybralem to mniejsze zlo :P i do tej jajecznicy dodawal bym sobie troche pokrojonej kiełbasy i cebuli nie wiem czy tego byloby chodziarz 10g, czy wliczac to tez? Mleko naturalne, krowie swiezo dojone, nie wiem ile ma %, kupuje od sasiada rolnika 1zl/litr :) dodalem jeszcze lyzke oliwy ale nie chce mi sie edytowac jadlospisu ;)
posilki 2 i 3 bylyby takie same, gdyz robilbym sobie kanapki do szkoly. Zastanawialem sie nad taka kombinacja:
chleb razowy posmarowany twarogiem na to szynka, gotowane jajko pokrojone na plasterki, pomidor ogorek i salata, pewnie jeszcze byscie mi kazali dodac troche oliwy z oliwek ale ja nie przepadam za smakiem tego "rarytasu" i bym wolal zjesc smacznie :]
bialko wpc lowickie pite podczas treningu, bezposrednio po treningu banan. Jeszcze mam miec creatyne z Olimpu, dawkowana 6 tabletek bezposrednio po treningu.
Nie wiem czy makaron durum bedzie lepszy od ryzu po treningu, ale tutaj bardziej chodzilo mi o urozmaicenie diety, bo ciagle jedzenie ryzu by mi wkoncu zbrzydlo :)
ale tutaj jest dla niej odpowiedni dzial :)
dieta: [dzienniki.sfd.pl?import_diet=4850]
Diete rozpocząłem od dnia dzisiejszego 9.03 i tez sobie zaje*****e wybralem bo akurat scisły post jest.
Dobra teraz zacznijmy od tych zeczy waznych i wazniejszych :)
czy jajecznice mam/moge robic na masle? bo innego rozwiazania to chyba nie znam, no w sumie mozna jeszcze na margarynie, ale wybralem to mniejsze zlo :P i do tej jajecznicy dodawal bym sobie troche pokrojonej kiełbasy i cebuli nie wiem czy tego byloby chodziarz 10g, czy wliczac to tez? Mleko naturalne, krowie swiezo dojone, nie wiem ile ma %, kupuje od sasiada rolnika 1zl/litr :) dodalem jeszcze lyzke oliwy ale nie chce mi sie edytowac jadlospisu ;)
posilki 2 i 3 bylyby takie same, gdyz robilbym sobie kanapki do szkoly. Zastanawialem sie nad taka kombinacja:
chleb razowy posmarowany twarogiem na to szynka, gotowane jajko pokrojone na plasterki, pomidor ogorek i salata, pewnie jeszcze byscie mi kazali dodac troche oliwy z oliwek ale ja nie przepadam za smakiem tego "rarytasu" i bym wolal zjesc smacznie :]
bialko wpc lowickie pite podczas treningu, bezposrednio po treningu banan. Jeszcze mam miec creatyne z Olimpu, dawkowana 6 tabletek bezposrednio po treningu.
Nie wiem czy makaron durum bedzie lepszy od ryzu po treningu, ale tutaj bardziej chodzilo mi o urozmaicenie diety, bo ciagle jedzenie ryzu by mi wkoncu zbrzydlo :)
xxx
Krzysztof Piekarz
s.m.p.a.
