Mój własny plan , czy mogę tak ćwiczyć ?

Witam , powracam na siłownie po długiej przerwie i chciałbym nabrać trochę mięśnia i wymyśliłem sobie taki plan czy mógłby ktoś powiedzieć czy to co będę robił da zamierzony efekt?
Pon:
Klata + Tric
Śr:
plecy+bic
Pt:
nogi barki

Na wszystkie partie mięśni wykonuje 4 ćwiczenia po 4 serie każda 8-12 powtórzeń , co serie zwiększam obciążenie , tak żeby podczas ostatniej serii te 8 powtórzeń zrobić.Gdzieś jeszcze mogę wpleść brzuch oraz przedramię.
Czy jest to dobry sposób czy coś należałoby zmienić?
Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 77

Wzrost: 183

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: Kiedyś rok,teraz od początku

Uprawiane inne sporty: NIE

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak

Dieta: Brak

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Narazie nic

jezeli wracasz po dluzszej przerwie, proponuje fbw ktory da lepszy efekt od splitu
i przede wszystkim dieta powinna byc

ogólnorozwojowe polecam.
Na wszystkie partie mięśni wykonuje 4 ćwiczenia po 4 serie każda 8-12 powtórzeń duże i małe maja inny zakres serii nie takie same.

robie od kilku dni FBW tego typu 3 razy w tyg :
Caly czas to samo
Nogi :
-Prostowanie nóg w siadzie 2s
-Uginanie nóg w leżeniu 2s

Plecy:
-Unoszenie z opadu 2s
-Na wyciągu siedząc do karku 2s

Klata:
-Wyciskanie sztangi na płasko 3s

Biceps:
-hantle stojąc 2s

Barki:
-Wyciskanie hantli 2s

Triceps :
-Prostowanie ramion na wyciągu 2s

Brzuch i przedramie 2s

Robie po 8-12 powtórzeń i zwiększam ciężar co serie.

Teraz tak , zwiększać cieżar czy robić caly czas tym samym?
Czy mogę dodać jakieś ćwiczenie lub dodać serie do ktorejs partii mięśni ?
I czy muszę sztywno sie tego planu trzymać czy mogę jakieś ćwiczenie raz na jakiś czas zastąpić innym?


Zmieniony przez - m123ek w dniu 2011-03-14 18:00:21

Teraz tak , zwiększać cieżar czy robić caly czas tym samym?
stopniowo możesz zwiększać ciężar.

Czy mogę dodać jakieś ćwiczenie lub dodać serie do ktorejs partii mięśni ?
narazie bym sie trzymał zakresu ilości serii

I czy muszę sztywno sie tego planu trzymać czy mogę jakieś ćwiczenie raz na jakiś czas zastąpić innym?
ćiczenia zamienia sie co 6-8tygodni ale jak czujesz że Ci jakieś nie idzie albo żeby trening nie był monotonny itd to zmień ćwiczenia