Klatka piersiowa:
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3x 12,10,8,
-Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x 12,10,8
-Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 3x 12,10,8
-Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x 12,10,8
Biceps:
-Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x 12,10,8
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x 12,10,8
-Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x 12,10,8
Przedramiona:
-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x 12
-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x 12
ŚRODA
Plecy:
-Martwy ciąg 3x 8,6,6
-Wiosłowanie sztangą 4x 12,8,8,6
-Sztrugsy 3x 15
Triceps:
-Pompki na poręczach 3x 12
-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4x 12,8,8,6
-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x 12,8,8,6
PIĄTEK
Nogi:
-Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12,8,8,6
-Prostowanie nóg w siadzie 4x 12,8,8,6
-Uginanie nóg w leżeniu 4x 12,8,8,6
-Wspięcia na palce 4x 15
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed klatki 3x 12,8,8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12,8,8,6
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x 12,8,8,6
Wiem że jeszcze trzeba coś dorzucić coś wywalić po prostu piszcie co sądzicie. Z GÓRY THX
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 60
Wzrost: 171
Cel treningowy: 80kg , Masa i Siła i ładnie rozbudowana klata.
Staż treningowy na słowni: tydzien
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): FuLL
Dieta: JEst
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: OLIMP - MASS MUTATION 6.8KILO NOWY MUTANT MASS + Shaker
Zmieniony przez - cielak60 w dniu 2011-03-09 15:44:25