TEMPO, DYNAMIKA A POSZCZEGÓLNE MIĘŚNIE

Czytając ostatnio artykuły z Charles Poliquin zostało tam zawarte ze poszczególne mięśnie lepiej rosną przy trenowaniu z innymi tempami szybkości. np na krotki biceps lepiej działa wolne tempo

może to ktos to bardziej przybliżyć?

ktokolwiek widzial kotokolwiek wie?

;o

Sprecyzuj o co chodzi, podeprzyj pytanie linkiem do tego aru.

achm3d chodzi ci o faze negatywna powtorzenia ?

Tak i o ruch pozytywny,
Chodzi mi glownie jaki rodzaj tempa(szybkie, wolne, wolna negatywny, dynamiczna pozytywna itp) działa na wzrost poszczególnych mięśni

Dla hipertrofii kluczowa jest wolniejsza faza negatywna a więc tempo 3010 lub nawet 4010.

Co do poszczególnych mięśni to z wszystkimi prócz przedramion, brzucha i łydek (te potrzebują więcej powtórzeń) jest tak samo.

Gdzies czytalem jakies badania naukowe ze niewazna jest liczba powtorzen tylko czas pracy miesni czyli mozna wykonac 15 powt szybko, a tym samym np 8 powt wolniej w fazie negatywnej(opuszczania),ale mysle ze trzeba mieszac treningi z wolniejszymi fazami negatywnymi i szybkimi, masa(tempo tak jak napisal hubert 3010 lub 4010 na sile dynamike szybsze np 1010 lub 2010).

pozdro

Zmieniony przez - bykuhaha w dniu 2011-03-12 13:41:02

o wlasnie o to mi chodziło,
tylko zbytnio nie czje co oznacza to 3010, 4010
3010-3sec negatywny 1sec pozytywny?

Tak.