sPLIT do oceny 4 dni

Klatka piersiowa + biceps
-Wyciskanie sztangi plasko 4s
-Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej3s
-Rozpiętki 3s

-Uginanie ramion ze sztanga 4s
-Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 3s lub 4s

Nogi
-Przysiady ze sztangą 4s
-Prostowanie nóg na maszynie 3s
-Uginanie w leżeniu 3s
-Wspięcia na palce 3s


Barki + triceps
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s
-Unoszenie sztangielek bokiem 3s
-Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s


-Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 3s
-Wyciskanie z nad głowy 3s

Plecy

-Martwy ciag 4s
-Wiosłowanie sztangą 3s
-Unoszenie na boki sztangielek sztangielek opadzie 3s
-Szrugsy 3s

trenujesz biceps i triceps raz w tygodniu i dla czego tylko 2ćw?? powinny być 3

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:arnoldka
PŁEĆ:Mężczyzna
WIEK:19
WZROST:185
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:4

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA:94
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:40
OBWÓD BICEPSU:45
OBWÓD ŁYDKI: 43
OBWÓD UDA: 56
OBWÓD BIODER: 88
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:78
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:120
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA:95
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA TRICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA BICEPSIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁOPATCE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NAD BIODREM:
GRUBOŚĆ FAŁDY BRZUSZNEJ:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA UDZIE:
GRUBOŚĆ FAŁDY NA ŁYDCE:
SUMA GRUBOŚCI FAŁD:
WYNIK TOTALNY BODY FAT:

[dane obliczone na podstawie : [[http://www.topendsports.com/testing/tests/skinfolds.htm]]] 

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: -
MARTWY CIĄG: 230
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 170
WIOSŁOWANIE SZTANGI :
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ :
****CEL*************************************************



MASA MASA MASA MASA

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] :5x5 1 miesiac

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE:-
PRZEBYTE KONTUZJE:-
ALERGIE:-
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:-

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII:
ILOSC BIALKA NA KGMC:4
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC:1.5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC:9

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII NA START:
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START:4
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START:1.5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START:9

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:nie

Przybora przynajmniej 5 nie ? sezonowcu

brakuje wykrokow, zurawia, jakiegos wspiecia na lydki i podciagania na drazku... reszta powiedzmy

56cm w udzie przy 45 w bicepsie?
troche malo :D

szaunima oi proszę cie, daj sobie spokój z takim komentarzami :* moim zdaniem może i nawet 6 robić jak mu się nie spodoba moja pomoc sam napisze ignorancie... No i pozdrów mamę :PP

i jeżeli twoim zdaniem ten kto ćwiczy 3ćw na biceps jest sezonowcem?? Jakbyś mógł to odpisz

przybora wytłumacz logicznie - dlaczego 3 cwiczenia?

Nogi - dodaj po jeszcze jednym ćwiczeniu na czworogłowe ( np. Wykroki ), dwugłowe ( np. RDL ) i łydki ( np. wspięcia siedząc )

Plecy - dodaj podciąganie na drążku.

Triceps - Dodaj wycisk wąski lub pompki na poręczach jako główne.

Gdzie brzuch ?

arnoldka cwiczyles zawsze nogi?
bo te uda na twoja wage sa naprawde male

cwicze nogi od nie zawsze:D na brzuch mam plan.