Proszę o skorygowanie mojej diety ,

Tak więc przestudiowałem najważniejsze linki i po paru godzinnej analizie ułożyłem dietę w oparciu o produkty którymi dysponuje na co dzień.
Celem mojej diety jest widoczny wzrost mięśni gdyż od 6mieś bawię się w podnoszenie ciężarów i niestety nie zauważyłem drastycznych efektów.Dodam iż ważę 71kg przy wzroście 182cm.
Z wyliczeń wychodzi że moje dzienne zapotrzebowanie wynosi:
2045 kcal
143g białka =568kcal
110g węgli =440kcal
115g tłuszczy

Poniżej moja dieta:
1posilek
Szklanka mleka UHT 2% 6.8g białka 10g węglowodanów strawnych 1.5g tłuszczy 94kcal
kromka chleba bułkowego/zwykłego białko 5.8 tłuszcz 1.1 węgle 45.9g 217kcal
3-4 plasterki sera gouda białko 27.9 tłuszcz 22g węgle 1g 314kcal

2posiłek
Szklanka mleka UHT 2% 6.8g białka 10g węglowodanów strawnych 1.5g tłuszczy 94kcal
kromka chleba bułkowego/zwykłego białko 5.8 tłuszcz 1.1 węgle 45.9g 217kcal
3-4 plasterki sera gouda białko 27.9 tłuszcz 22g węgle 1g 314kcal

Obiad
kotlet z piersi kurczaka
21g białka 1.3tłuszczy 99kcal
ziemniaki 3.4g białka 0.2 tłuszczu 39.8węgli 174kcal

Kolacja
kromka chleba bułkowego/zwykłego białko 5.8 tłuszcz 1.1 węgle 45.9g 217kcal
szklanka mleka UHT 2% 6.8g białka 10g węglowodanów strawnych 1.5g tłuszczy 94kcal
Jabłko
46kcal białko 0.4g 0.4tłuszczy 10.1węglowodanów strawnych
3-4 plasterki sera gouda białko 27.9 tłuszcz 22g węgle 1g 314kcal

Wszystko pięknie ładnie ale po zsumowaniu pojedynczych wartości mojej diety wychodzą następujące wyniki:
173g węgli
146,3g białka
94.9g tłuszczy
2194g kcal..........
Za dużo węgli białko można powiedzieć w normie tłuszczy za mało kcal trochę za dużo :(
Przyznam szczerze że ciężko ułożyć dietę aby idealnie trafić w odpowiednie wartości.
Proszę o opinie i ewentualnie skorygowanie coś nie coś xD

zacznij od 150g bialka, 80g tluszczu i ok 370-400g węgli
co do jakosci diety to poczytaj podwieszone, bo całosc jest do zmiany

W prawie każdym posiłku jest coś do wymiany...

1 i 2: Zmień ten ser na jakieś mięso, rybę ewentualnie jajka. Daruj sobie to mleko, a jeśli jesz pieczywo to tylko razowe, chociaż do pierwszego posiłku lepiej dać płatki owsiane jako źródło węgli.

3. W zasadzie mógłby być, ale ziemniaki to nie najlepsze źródło węgli; ryż brązowy, makaron durum, kasze są lepsze. Do tego liczysz ten kotlet jako upieczony bez tłuszczu i panierki, bo inaczej wartości by były zupełnie inne, miej to na uwadze.

4. To samo co w 1 i 2 posiłku.

Generalnie większość diety do zmiany, dodaj zdrowe tłuszcze (oliwa, orzechy włoskie, laskowe, migdały) oraz warzywa do każdego posiłku. Napisz dietę od nowa i wylicz dokładnie ile Ci wychodzi białka/węgli/tłuszczu na kg masy ciała.