Pomocy w planie treningowym

Witam.
Jestem nowym użytkownikiem forum i zarazem zielony w treningu
Próbowałem ułożyć sobie jakiś plan ale nic z tego nie wychodziło.
Jeśli to możliwe to proszę o napisanie lub pomoc w napisaniu planu, z takim sprzętem jak mam;)



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 58

Wzrost: 174

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: na W-F

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, ławka prosta i ukośna, ściskacze do rąk, i sprężyna do rościągania

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

obciążenie rozumiem że masz tak??
ogólnorozwojówki fbw

mam obciążenie;D

no to Fbw polecam na poczatek

zrób jakąkolwiek dietę..