Trening na masę...

Witam chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy na masę.Do tego mam jeszcze dietę i planuje kupić jakieś odżywki.



Wtorek
wyciskanie płasko 3s/12-10-8
wyciskanie na skosie 3s/12-10-8
wyciskanie sztangielek na skosie 3s/12-10-8
rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 3s/12-10-8
wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 3s/12-10-8
uginanie ze sztangą szeroko podchwytem 3s/12-10-8
uginanie ze sztangą szeroko nachwytem 3s/12-10-8
prostowanie o kolan uchwyt młotkowy 3s/12-10-8
prostowanie o kolano 3s/12-10-8



Czwartek
wyciskanie sprzed głowy 3s/12-10-8
wyciskanie zaa głowy 3s/12-10-8
unoszenie bokiem 3s/12-10-8
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s/12-10-8
wyciskanie sztangi płasko wąskim uchwytem 3s/12-10-8
prostowanie na wyciągu 3s/12-10-8
prostowanie ramienia 3s/12-10-8
wyciskanie francuskie 3s/12-10-8
uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4s/12-10-8-6
uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4s/12-10-8-6



Sobota
Martwy ciąg 3s/12-10-8
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s/12-10-8
Ściąganie drążka na wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do karku 3s/12-10-8
Ściąganie drążka na wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 3s/12-10-8
Przysiady ze sztangą na barkach 3s/12-10-8
Hack przysiady 3s/12-10-8
Wspięcia na palce w staniu 3s/12-10-8
Skłony w leżeniu płasko 3s/20 3s/20
Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s/20


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 185

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): atlas,sztanga,sztangielki

Dieta: I posiłek
Płatki kukurydziane100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe

II posiłek
Serek wiejski 200g
Chleb pełnoziarnisty 150g
Filet z tuńczyka 120g

III posiłek
Ryż 100g
Makrela wędzona 100g

IV posiłek
Ryż brązowy 80g
Pierś z kurczaka 100g

Po treningu
Orzechy
Banany
Pestki dyni/słonecznika

V posiłek
Chleb pełnoziarnisty 100g
Twaróg chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml


Zmieniony przez - mathew223 w dniu 2011-03-09 19:48:18

Mi się wydaje że tego jest za dużo :P proponuje FBW 3x w tygodniu Ale to tylko moje zdanie

a dlaczego tak myślisz ustalałem ten trening według zasad które były podane w atlasie ćwiczeń

Zdecydowanie za dużo ćwiczeń, szczególnie dlatego że trenujesz tylko 6 mies. Zmniejsz serie bo cie roz***ie a z odżywkami też się nie śpiesz.

Na bazie tego treningu i diety trenuje już miesiąc są już efekty więc nie wiem po co zmniejszać serie...