Dieta redukcyjna

Witam, proszę o ocenę dietki redukcyjnej. Jestem po cyklu masowym(nabrałem 13kg mięcha).
Wiek:19 lat
Wzrost: 180cm
Waga:83 kg
Cal:redukcja
Staż:rok i 2 miesiące
Diete chce stosować przy aerobach 3 razy w tyg i treningu siłowym 4 razy w tyg.
Wspomagam się do tego aminokwasami


Rano:
-jajecznica z 3 jaj + 50g płatków owsianych
-100g chleba razowego
31g B,20g T,78g WW

Drugie śniadanie(w szkole):
-Serek wiejski 200g
-jabłko 180g
23g B, 11g T,22g WW

Posiłek przed treningiem(w szkole):
-100g chleba razowego z 100g piersi kurczaka
-20g margaryny lub 20g orzechów włoskich
30g B,16g T,46g WW

Posiłek po treningowy:
-woreczek ryżu lub kaszy gryczanej
-100g piersi z kurczaka lub ryby(panga)
- brokuły
29g B,3g T,68g WW

Kolacja:
-Płatki owsiane 100g
-Odżywka białkowa 30g
36g B,7g T,64g WW

Przed snem:
100g twarogu chudego
20g B

BTW
168g Białka
58g Tłuszczu
282 Węglowodanów
2392 kcal

Obniż ilośc ww na korzyś tłuszczy nie bój się ich

Ok to obciąłem z kolacji węgle(zamiast 100g dałem 50 płatków owsianych) a do 4 posiłku dałem oliwe z oliwek(10g) i zamiast 20g dałem 30g orzechów włoskich
Więc BTW ma się następująco:
-164g B(2g/kg)
-71g T(0,9/kg)
-248g WW(3g/kg)
Nie wiem czy powoli stopniowo ucinać węglowodany to znaczy z 3.5 na kg masy ciała stopniowo schodzić na 3,0 czy od razu dostosować się do trzech gram.

A jeżeli chodzi o jednego banana na śniadanie(dokładnie 100g) będzie czymś złym?

tł daj do 1,2g