trening na mase :P teraz chyba juz oK :D

Czesc :)
bylbym bardzo wdzieczny za ocenie przez Was mojego planu ;))

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 8-10-10
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 8-10-10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10-10-12
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 2 x20

Ramiona:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(uchwyt sredni, na szerokosci ramion) 10-10-12
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ młotkowe !(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 8-10-12



Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-12
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8-10-12
pompki na poreczach(dokladam obciazenia do plecaka w kazdej seri) 8-10-12
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10-10-12

Triceps:
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: -810-10
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W SIADZIE 8-10-10
WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 8,10,10



Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3x max
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 8,10,10,12
MARTWY CIĄG 8-8-8 (6)



Brzuch:
ABS II


pon: tric + bic+ brzuch
sr: klatka + nogi brzuch
pt: plecy + nogi + brzuch

Prosze Was o ocene mojego planu ;) czy taki odpowiedni bedziei wg ^^ czy nie jest zaduzo seri na tricka bo nie jestme pewien :D


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 70

Wzrost: 174

Cel treningowy: MASA

Staż treningowy na słowni: 4 i pol miesiąca

Uprawiane inne sporty: 3x wf w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko sztangielki i sztanga

Dieta: jest jest,

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

+ czasami wykonuj kilka ruchów negatywnych przy bicku i tricku, moge tak czy jzu nie :D ?

nikt nie pomoże :/ ?

poprawka :D

pon: tric + bic + brzuch
sr: klatka + nogi brzuch
pt: plecy + barki + brzuch