Dieta na masę do oceny

Wiek - 17 lat
Wzrost - 195
Waga - 75 kg
Zapotrzebowanie - 1980 kcal

Moja poprzednia dieta przestała działać więc rzuciłem się na nową
proszę o ocenę

Posiłek 7:00
Chleb 100g
Jajko 2 szt - 120g
Szynka 30g
Ogórek 50g

Suma 425 kcal, b 18g, w 56g, t 13g

Posiłek 2 - 10.30
Jogurt naturalny 150 g
Bułka 50g
Szynka 30g
Banan 100g

Suma 236 kcal, b 18g, w 56g, t 5g

Posiłek 3 - 14.00
Obiad ( w granicach 400 kcal )
Bułka 50g
Margaryna 3g

Suma 550 kcal, b 20g, w 50g, t 10g

Posiłek 4 - 17.00
Jogurt naturalny 150g
Ryż/ Kasza 100g
Oliwa z oliwek 10g
Mleko 3,2% 300g
Płatki Kukurydziane 40g

Suma 866 kcal, b 26g, w 130g, t 23g

Posiłek 5 - godz 20.00
Chleb 100g
Serek z ziołami 30 g
mleko 200g
nasiona słonecznika 50g
pomidor 50g

Suma 680 kcal, b 26g, w 72g,t 31g

Posiłek 6 - 23.00
Serek Wiejski 150g
Oliwa z oliwek 10g
Mleko 200g

Suma 356 kcal, b 27g, w 13g, t 24g



Suma z całego dnia to
3112 kcal
121 g b
314 g w
87 g t

Oczywiście produkty będą podmieniane co jakiś czas żeby nie było za monotonnie ;)

Posiłek 7:00
Chleb 100g
Jajko 2 szt - 120g
Szynka 30g
Ogórek 50g
wiecej warzyw
oliwa


Suma 425 kcal, b 18g, w 56g, t 13g

Posiłek 2 - 10.30
Jogurt naturalny 150 g
razowiec
mieso warzywa

Suma 236 kcal, b 18g, w 56g, t 5g

Posiłek 3 - 14.00
Obiad ( w granicach 400 kcal )


Suma 550 kcal, b 20g, w 50g, t 10g

Posiłek 4 - 17.00
Jogurt naturalny 150g
Ryż/ Kasza 100g
Oliwa z oliwek 10g
mieso/ryba
Suma 866 kcal, b 26g, w 130g, t 23g

Posiłek 5 - godz 20.00
Chleb 100g
Serek z ziołami 30 g
mleko 200g
nasiona słonecznika 50g
pomidor 50g
gdzie białko dodaj !!
Suma 680 kcal, b 26g, w 72g,t 31g

Posiłek 6 - 23.00
Serek Wiejski 150g
Oliwa z oliwek 10g
Mleko 200g
warzywa!

Białka co kot napłakał. Dowali mięsa i wyrzuć te wędliny i jogurciki.

Wiek - 17 lat
Wzrost - 195
Waga - 75 kg
Zapotrzebowanie - 1980 kcal

Moja poprzednia dieta przestała działać więc rzuciłem się na nową
proszę o ocenę

Posiłek 7:00
Chleb 100g
Jajko 2 szt - 120g
Szynka 30g
Ogórek 50g

Suma 425 kcal, b 18g, w 56g, t 13g

Posiłek 2 - 10.30
Jogurt naturalny 150 g
Bułka 50g
Szynka 30g
Owoc 100g
Marchewka 1 szt

Suma 266 kcal, b 18g, w 56g, t 5g

Posiłek 3 - 14.00
Obiad ( w granicach 400 kcal )
Bułka 50g
Margaryna 3g

Suma 550 kcal, b 20g, w 50g, t 10g

Posiłek 4 - 17.00
Jogurt naturalny 150g
Ryż/ Kasza 100g
Oliwa z oliwek 10g
Mleko 3,2% 300g
Płatki Kukurydziane 40g

Suma 866 kcal, b 26g, w 130g, t 23g

Posiłek 5 - godz 20.00
Chleb 100g
Serek z ziołami 30 g
mleko 200g
nasiona słonecznika 50g
pomidor 50g
Młoda soczysta pierś - z kurczaka ;) 200g


Suma 880 kcal, b 68g, w 72g,t 32g

Posiłek 6 - 23.00
Serek Wiejski 150g
Oliwa z oliwek 10g
Mleko 200g
Twaróg 100g

Suma 356 kcal, b 45g, w 13g, t 28g



Suma z całego dnia to
3339 kcal
181 g b
314 g w
93 g t

Lekko poprawiona

Za lekko bez margaryn bułek białych i kukurydzianych jeśli tego nie zmienisz bez sensu jest kolejne tego wklejanie pozdr

sory wkleiłem nie ten co trzeba

bułki zastąpię pieczywem razowym
mięsiwa nie dam rady ze sobą zabrać do szkoły bo przez 5 minut nie zjem dużej porcji

Co jeszcze mogę dodać

to podzielisz przerwy są 10 i 15 min także

Akurat tak się składa że u mnie są 5 minutowe ;)

Kolego a masz pomysł co jeszcze dodać do jadłospisu??
Ryby odpadają bo mam coś w rodzaju uczulenia ...

alergie pokarmową .......
Zobacz dział kuchnia przepisy może coś Ci sie spodoba

O właśnie , dokładnie :)
Myślę że jeszcze poczytam i doprecyzuje tą dietę, wstawię jakieś mięsiwo po szkole i przed treningiem ;)
Bóg zapłać za pomoc, Sog dla Ciebie:)

pisz w tym temacie jak coś