Dieta zbilansowana redukcyjna - 100kg - do oceny

Nie muszą być gotowane, alezalej je letnią wodą na noc.

Oliwę możesz rozłożyć do posiłku nocnego, przedtreningowo.

/pozdr

,,po trneingu tez oliwy nie dodawaj UNIKA sie tluszczy w posilku przed i po treningowym :)"

,,Oliwę możesz rozłożyć do posiłku nocnego, przedtreningowo."

Dwie odpowiedzi w temacie, sam już niewiem. Bo ja bym chętnie oliwe do posiłku przed i potreningowym dodał do ryżu, a tak muszę wypić te 3 stołowe łyżki rano na śniadanie.


Zmieniony przez - KowaLCA w dniu 2011-03-10 22:40:47

Nie ma żadnych przeciwwskazań do dawania łyżki oliwy przed/potreningowo, wg. ostatnich badan.

/pozdr

Coś takiego.

3129 kcal, 205g białka, 102g tłuszczy, 344g węglowodanów.

Czy już wszystko w niej pasuje?

kieszko89, mam pytanie.
Masz dużą wiedze na temat dietetyki, idziesz w tym kierunku. Stąd moje pytanie, tak z ciekawośći.
Wg. Ciebie ile można schudnąć na takiej diecie i ćwiczeniach w miesiąc?
Za jaki czas obniża się zapotrzebowanie? Kiedy waga nie spada?

Nie jestem w stanie odpowiedzieć Ci na to pytanie. Jeśli będziesz przestrzegał ściśle założeń żywieniowych i treningowych to utrata w granicach 2-3kg wagi jest jak najbardziej realna. Natomiast przy Twoim, praktycznie zerowym stopniu zaawansowania zarówno w treningu jak i diecie waga może stać, albo nawet wzrosnąć przy jednoczesnym zmniejszeniu się pozipomu tłuszczu. Po prostu mięśnie mogą trochę urosnąć, choć to teoretycznie niemożliwe. No ale tak się mówi, że młode, niewytrenowane organizmy łamią to prawo fizjologii

/[pozdr

Czyli na tej diecie mogę nawet przytyć?
Wątpie, że tak szybko przybiorę masy mięśniowej.
Założmy, Od tego PON zacznę z dietą
14 kwietnia zważe się, czyli za miesiąc.
Waga spadnie o 2-3kg.
Kiedy będzie można opuścić trochę kalorii w dół do jakiś 3000?


Wiem już wszystko. Mam idealnie rozpacowaną dietę. Mogę zacząć ćwiczyć.
A tak z ciekawości. Przy obliczaniu kcal trzeba było dać współczynnik aktywnośći. Ja dałem 1,4 przy 3 treningach siłowych i 2 aerobowych w tygodniu.
Zacznę biegać, chodzić na baseny to nic się nie stanie?
Nie będzie efektu jojo? Im więcej ruchu tym lepiej?

kieszko89 Jak już odpowiesz w tym temacie to możesz go zamknąć, nie potrzebuje narazie pomocy. Założe temat w dziale Dzienniki treningowe dla początkujących i tam będe pisał jakie są wyniki. Pozdrawiam i dziękuje wszystkim którzy napisali w tym temacie.

Jak najbardziej im więcej ruchu tym lepiej, ale zostaw sobie na początek 2 dni wolne /np weekend/ a w tygodniu raz siłka raz bieganie/basen.

Kaloryczność zaczniesz zmieniać jak waga zdecydowanie ruszy w dół. Jeśli będzie szło mniej niż 1kg/tydz to zostawiasz jak jest. Jeśli będzie jeszcze wolniej to wtedy zaczniemy myśleć dalej.

Jak już założysz temat to wyślij mi powiadomke, będę śledził dziennik.

/pozdr