Plan na mase mięśniową

Witam!
Kumpel poprosił mnie żeby zapytać o plan na mase. Zaczyna dopiero prace na siłowni, więc jest lewy z tego wszytkiego.
Prosił bym o pomoc. Jakie ćwiczenia polecacie i w jakich ilościach i seriach ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 58

Wzrost: 170

Cel treningowy: powiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: piłka nożna, bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html poczytaj:)