TRENING DO PILNEJ OCENY ! CEL MASA

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 3 Wiek 30 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 90

Witam , jeżeli znalazłby się ktoś kto mógłby ocenić mi trening na masę , byłbym naprawdę bardzo bardzo wdzięczny ;)
Jest to trening na 8 tygodni ;
Dzień 1 Poniedziałek
Klatka + Biceps

Klatka;
Wyciskanie na płasko ; 12,10,10,8
Wyciskanie Skos ; 10,10,10,10
Wyciskanie Skos dół ;10,10,10,10
Rozpietki ( brama ); 12,10,8,8
Biceps;
Uginanie ( sztanga );12,10,8,8
Uginanie (sztangielki);12,10,10,8
Młotki (modlitewnik); 10,8,6,6

Dzień 2 Wtorek
Barki + Triceps

Triceps;
Wyciskanie Francuskie;12,10,10,8
Prostowanie ramion;12,10,8,8
Pompki Tyłem;12,12,10,10

Barki;
Sztanga sprzed głowy;12,10,10,10
Ramiona na boki;12,12,12,12
Ramiona w opadzie;12,12,12,12
Kaptur;12,12,12,12

Dzień 3 Czwartek
Plecy

Podciąganie; max,max,max,max
Wioslowanie; 15,12,10,10
Drążek do klatki;15,12,12,10
Prostowanie tułowia;15,15,15,15
Martwy Ciąg;10,8,6,4

Dzień 4 Piątek
Nogi

Przysiady;12,12,12,12
Suwnica;12,12,12,12
Prostowanie;12,12,10,10
Wspięcia;12,12,12,12
Łydki (suwnica);12,12,10,10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa , Siła

Staż treningowy na słowni: pół roku

Uprawiane inne sporty: -

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full siłownia

Dieta: 6 posiłków dziennie , owoce , ryż , kurczak , ryba , jaja kurze

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: planowane bialko + kreatyna

Zmieniony przez - WEq9 w dniu 2011-03-10 14:35:33

Sobą pozostać , sobą być do końca ;)

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

novy35

Ekspert

Szacuny 121 Napisanych postów 1726 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8884

może najpierw [sk2.pl/14451]lub 3dniowy split albo Act lub inna wersja Fbw??
stosuj zakres 12-10-8-6 np.w przysiadach czyli podstawowe
brzuch kiedy??
nogi:
wspięcia 12-16
brak na dwugłowy uda
plecy:
kaptury 12-16
barki:
Ramiona na boki i Ramiona w opadzie 12-16

...