codzienny trening do oceny

wiek:18
staż:1,5 roku
waga:96
wzrost:193
cel:masa
poprzedni trening: fbw na siłe

Pon:Klata
wyciskanie na skośnej-4s (progresja)
wyciskanie na płaskie-4s (progresja)
rospiętki na skośnej-4s
rospiętki na płaskiej-4s
Wt:Triceps
wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej-3s (progresja)
wyciskanie francuskie na głową-3s
wyciskanie hantli za głową-3s
opuszczanie ramion na ławce-3s
Śro:Nogi i Biceps
przysiady-5s (progresja)
wykrok-5s
wspinanie łydek-4s

wyciskanie sztangi stojąc-3s (progresja)
wyciskanie hantli stojąc-3s
młotki-3s
wyciskanie o kolano-3s
Czw:Barki
Wyciskanie zza karku-4s
wyciskanie hantli siedząc-4s
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-4s
unoszenie hantelek bokiem-4s
Pt: Plecy
podciąganie na drążku nad chwytem-4s
podciąganie na drążku pod chwytem-4s
wiosłowanie sztangą-4s
(robie tylko 12 serii bo mam częste bule w krzyżu)

Robie ten trening od miesiąca i jestem zadowolony siła idzie i masa ładnie nie czuje zmęczenia a treningi robię zawsze na 110% ;d lecz wszyscy mi mówią że tym treningiem nie zajdę za daleko że jest zły przetrenuje sie i tym podobne co wy o tym myślicie cel msa i siła

Wypełnij ankietę.

Śro:Nogi i Biceps
przysiady-5s (progresja)
wykrok-5s
wspinanie łydek-4s

Trening nóg ubogi, gdzie ćwiczenia na dwugłowe ?

Plecy - MC ? szrugsy ?

Trening klatki trochę przekombinowany.

mam tylko ławeczkę hantle i sztangę i dużo obciążenia ;p czemu klata przekombinowana

Stażem niestety nie kwalifikujesz się do tego działu.

mam tylko ławeczkę hantle i sztangę i dużo obciążenia ;p

Tylko ? Nie żartuj, kiedyś nie miało się i nawet tego co masz, a dawali sobie radę : ) Zresztą masz jeszcze drążek, co wynika z twojego planu, więc czego chcieć więcej jak na domowe warunki : )

Przede wszystkim zmień rozpiskę. Nogi trenujesz z bicepsem, a barki osobno ? Jaki to ma sens ? No i triceps dzień po klatce. A brzuch ?

Zmieniony przez - Sopel_90 w dniu 2011-03-10 15:59:52

Trening nie jest najlepszy, ale:
1. Czemu piszesz w tym dziale?
2. A jesli juz tu napisales, to czemu nawet nie przeczytales regulaminu i nie wypelniles obowiazkowej ankiety?