Ektomorfik 183cm 64kg, zapotrzebowanie 3159 kcal

Śniadanie - 6.30 - 7.00

Omlet z płatkami owsianymi

Płatki owsiane - 40g
Jaja kurze - 200g
Oliwa z oliwek - 5ml
rodzynki


Sok z czarnej porzeczki - 150ml

II Śniadanie - 10.00

Pasta z soczewicy
Soczewica czerwona - 80g
Jaja kurze - 100g
oliwa
orzechy włoskie




III Posiłek - 13.00

ryż brazowy
ryba
warzywa
oliwa
PAM - do smażenia

Jabłko - 100g (średnie)
Herbata bez cukru

IV Posiłek - przed treningiem - 16.30

Makaron z pszenicy durum - 60g
Mintaj świeży gotowany na parze - 100g

warzywa mała ilość

TRENING 18.00 - 19.15


V Posiłek - od razu po treningu - 19.15
banan
VI - 30 minut po treningu - 19.45
Kasza jaglana - 60g
Pierś z kurczaka bez skóry - 80g


VII - Kolacja - 22.00 - 22.30
twaróg
warzywa
olej lniany

Dzieki za poprawki ;). Chce rowniez zazywac odżywek. Mógłbyś polecic kreatyne, witaminy?

najpierw skup sie na diecie witaminy jeśli masz dużą aktywnośc vitamin plus starczy. Potem mono jakieś kupisz.