Dieta na mase do oceny

Witam,

Prosiłbym o ocenę diety której celem jest zrobienie masy.Chcę zaznaczyć, że mam bardzo dobrą przemianę materii i treningi prawie każdego dnia naprzemian siłownia i Kravat...oprócz sobót i niedziel.

moje dane to:

wiek:30
wzrost: 183
waga: 75kg

posiłek 1 ok 8:30
płatki owsiane 100gr
mleko 500ml 1,5%
3 całe jajka

posiłek 2 10:30
kanapki: chlep razowy, szynka, pomidor
jogurt naturalny 400ml 1.5%
banan.

posiłek 3 13:30
ryż 100gr
tuńczyk 120gr
ogórek zielony
oliwa z oliwek

Trening 17:00
po treningu ok 18:30 - co tutaj???

posiłek 4 20:00
ryż 100gr
piersi kurze 100gr
warzywka
oliwa z oliwek

posiłek 5 22:00
ser biały połtłusty

Taki schemat stosuje poniedzialek - piątek,w weeekend oczywisćie staram sie jeść posiłki podobne kalorycznie i o tych samych porach. Dietę tą stosuje od około miesiąca. Waga mojego ciała nie wzrosła ( nie wiem czy powinna po takiem okesie?? ) ale też nie spadła na szczęście. Podejżewam, że jest to kwestia indywidualna i każdy na dietę reaguje troszke inaczej, ale kiedy mniej więcej moża zanotować pierwsze wzrosty wagi??
Proszę o poradę i ewentualne wskazówki co zmienić??
Czy wprowadzenie odżwyki Incredible Bulk w schemacie pól porcji do śniadnia i pół porcji zaraz po treningu miałoby jakiś sens??
Z góry dziękuję i pozdrawiam,

dieta nic nie dała ja wydałem 500zł na diete a przytyłem tylko 2kg 500zł poszło gdzie? w klozet za te pieniądze miał bym dobre białko i gainera na poziomie wiec odpusc sobie diete i kup to co w/w

koksu1, jaki jest sens jechac głównie na prochu? jelsi dieta nic nie dała to znaczy, ze cos z nia było nie tak i bylo cos do poprawy

SzymonJ, jaki masz w diecie rozkład białek, węgli i tluszczu? co do diety to napisze co dodac zmienic, ilosci sam sobie dopasujesz

posiłek 1 ok 8:30
płatki owsiane 100gr
mleko 200-300ml 1,5%
rodzynki, orzechy
3 całe jajka

posiłek 2 10:30
kanapki: chlep razowy, mieso, pomidor
jogurt naturalny 400ml 1.5%
orzechy włoskie
/więcej warzyw dorzuc

posiłek 3 13:30
ryż 100gr
tuńczyk 120gr
ogórek zielony
oliwa z oliwek
/tunczyka staraj się ograniczac, ale jelsi juz go jesz to nie w oleju

Trening 17:00
po treningu ok 18:30 - co tutaj???
ziemniaki/ryz biały + mięso/ryba (chude)

posiłek 4 20:00
ryż 100gr
piersi kurze 100gr
warzywka
oliwa z oliwek

posiłek 5 22:00
ser biały połtłusty
olej lniany
warzywa

Cześć Lukash_G
Dzięki za odpowiedź.Skorzystałem z dziennika żywieniowego i wg niego moje zapotrzebowanie dzienne to:
KALORIE [kcal] 3020
BIAŁKO [g] 127,5 1,7
TŁUSZCZE [g] 150 2,0
WEGLOWODANY [g] 290 3,9

Wprowadzajac te wszytkiego produkty powyżej do kalkulatora bilas wyszedł ok...no moze troszke za mało warzyw i tłuszczy...czy moze byc jakies przekłamanie??
No i kolejne pytanie czy dorzucenie Gainnera by coś tu zmieniło ??
Nie chciałbym zeby powtórzyła się sytuacja co u kolegii Koksa:)


Dzieki za odpowiedź
Pozdr

zmieniłbym troche rozklad btw, mianowicie - ok 150-160g bialka, 80-90g tluszczu, i reszta węgle
gainer to tylko dodatkowe kalorie w diecie, jeśli masz to mozesz wrzucic zaraz po treningu

Lukash_g

Dzięki za info...lekko zmodyfikuje i zobacze co z tego wyjdzie.
Jak myślisz po jakim czasie powinienem doświadczyć zmiany na wadze??

Pozdrawiam

po ok 2 tyg powinno być jakieś efekty

Panowie,

Dzięki za pomoc,

Pozdrawiam,

Szymon