Nowy plan na masę

Witam, ułożyłem taki plan na masę, od poniedziałku zaczynam cykl: cm3, ostrowia na noc, mass freak. Prosiłbym bardzo o ocenę i ewentualne zmiany, jest to obciążony plan ale nie narzekałem do tej pory przy takiej ilości, chyba że gdzieś ewidentnie przeładowany, to prosiłbym specjalistów o zmianę. Wzrost 193 masa 102kg. Na brzuch zaczne ABS II lub I. Staż ok.2 lata

Poniedziałek:

1.Klatka:
-wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8
-wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/8/8
-rozpiętki na 2 ząbku ławki tak żeby wchodziły na środek klatki: 15/12/12/12
-buterrfly 4 serie 12/12/10/8

2.Triceps:
-wyciskanie sztangi podchwytem wąsko w wersji na triceps 12/10/8/8
-francuskie wyciskanie sztangi leżąc gryf łamany-skos minimalnie dodatni 12/10/8/8
-francuskie wyciskanie hantli jednorącz siedząc 12/10/8/8

3.Skośne brzucha:
-obroty ze sztangą na barkach
-skłony boczne ze sztangielkami

i tutaj mam kilka wątpliwości:
-ilość powtórzeń przy rozpiętkach i czy stałym ciężarem czy progresja, a moze regresja ?
-to samo odnośnie buterrfly’a
-czy na triceps zaangażowane będą wszystkie głowy ?

Wtorek:

1.Plecy:
-podciąganie na drążku szeroko 12/10/8/8
-wiosłowanie sztangą dość wąsko podchwytem 12/10/8/8
-przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 12/10/8/8
-ściąganie prostego drążka stojąc przy wyciągu z góry do pasa 12/10/8/8
-martwy ciąg 10/8/6/4

Tu jest największy problem, czy to dobre połączenie ? To 4 ćwiczenie takie typowo rozciągająco, pompujące, nie wiem czy warto czy coś innego dać. W zasadzie chyba musi być drążek, wiosło jest, ciąg też. Przyciąganie linki jakim uchwytem najlepiej w takim układzie ? Może byc podchwytem na lekko takim załamanym drążku czy skoro wiosło było podchwytem to, powinno być nachwytem szeroko ?

2.Biceps:
-uginanie przedramion łamaną sztangą stojąc na szer.barków 12/10/8/8
-uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 12/10/8/8
-uginanie przedramion w uchwycie młotkowym 12/10/8/8

3.Przedramię:
-spuszczanie sztangi na palce w podporze o uda w superserii z unoszeniem nadgarstków 4 serie max
-naprzemienne podnoszenie i zwijanie nadgarstów ze sztangą stojąc 4 serie max

Jeżeli chodzi o mój biceps, to jest praktycznie kulka, więc nie chce jeszcze go wyciągać szczytem, zależy mi na dorzuceniu mięsa żeby zrobił się pełniejszy, i od razu nadmieniam, że zależy mi na rozbudowaniu głowy krótkiej bo długa mi sie za bardzo rozrosła :)

Piątek:

1.Nogi:
-prostowanie nóg na maszynie 12/10/8/8
-przysiad ze sztangą 12/10/8/8
-zginanie nóg na maszynie ( tej na dwugłowu ) 12/10/8/8
-martwy ciąg na prostych nogach
-4 serie na max na maszynie na łydki stopy zwrócone do środka
-4 serie na max na maszynie do łydek innego typu :D też do środka stopy

2.Barki
-wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/8
-unoszenie sztangielek w przód 12/10/8/8
-odwrotne rozpiętki na maszynie 12/10/8/8
-wznosy w opadzie, klatka oparta na udach 12/10/8/

3.Kaptury:
-wznosy sztangi szeroko 4 serie do zapalenia
-wznosy sztangielek lekko z przodu 4 serie do zapalenia

nie wiem czy te sztangielki lepiej np z boku czy lekko z przodu, jak z boku to sztanga wąsko, i czy sztanga z przodu czy za plecami ?

Zmieniony przez - johny500 w dniu 2011-03-10 12:40:18

Zmieniony przez - johny500 w dniu 2011-03-10 12:41:03

Zmieniony przez - johny500 w dniu 2011-03-10 12:41:27

Wypełnij ankietę.

Na brzuch zaczne ABS II lub I

Na początek odradzam ten system ćwiczenia, weź się za normalny trening tej partii, 1-2 razy w tygodniu.

Wiek:23 lata
Waga: 102kg
Wzrost:193cm
Cel treningowy: MASA
Staż: prawie 2 lata
Uprawiane inne sporty: przez okres cyklu brak
Dostęp do sprzętu: pełny dostęp do siłowni, większość znanych i mniej znanych maszyn
Dieta: Dieta masowa, duża ilość posiłków, ale ogólnie jem to co na co mam ochotę, nie musze uważać bo jestem ektomorfikiem
Przeciwskazania: brak
Suplementy: od przyszłego tygodnia CM3+Mass Freak i WPC Ostrowia na noc.

To nie początek, robiłem już ABS II doszedłem do 6 poziomu i mi się odechciało, teraz planuje wrócić

Zmieniony przez - johny500 w dniu 2011-03-10 16:43:38

To nie początek, robiłem już ABS II doszedłem do 6 poziomu i mi się odechciało, teraz planuje wrócić

Chodziło mi o to, że w ogóle odradzam robić to ćwiczenie, i zacząć się za normalny trening tej partii -.-

Wypełnij ankietę działu.

proszę o usunięcie tematu: przenioslem do dla poczatkujacych bo w sumie nie mam tam zaawansowanych cwiczen ani nie mam za duzo czasu na dokladne wypelnienie ankiety w treningu dla zaawansowanych, sorry za zawracanie dupy